第三节 拥有完美的生活

不再失眠

你度过了漫长而又艰难的一天，持续三周的报告昨天已结束。你需要好好睡上一晚。你躺在床上，闭上眼。但是你的大脑在思维。一个想法进入你的脑海，在它消失前另一个又来了。时间过去了。你知道你需要休息，你无法休息，你开始害怕今晚睡眠不足，明天无法打起精神。害怕越来越强烈。你感觉越来越清醒，睡眠又一次抛弃了你。

既然催眠法的深层次催眠状态是警觉意识和睡眠的过渡阶段，我们就会知道基本放松意念法能帮助人们从清醒顺利过渡到睡眠。如果首先清楚自己的睡眠方式，消除导致失眠的外在因素，催眠法的效果会更好。知道阻碍自己睡眠的方式后，你可以设计一个强有力的意念法，并且长期受益。

一、你的睡眠方式

你的个人睡眠方式可能是下列形式之一：你可能每晚因为睡眠而痛苦焦虑长达数个小时，最后你睡一会；或者上床后立即入睡，但是半夜会醒来，直到起床再也没有睡着。无论哪种情况，你在早晨起床时都感到精疲力竭，就因为睡眠的数量和质量不足。你觉得必须好好休息，这样做事才有精神，效率才会高。

无论你的睡眠方式是那一种，它都有具体的原因。为了学会在上床时快速入睡，你必须知道自己失眠的原因。有一些重要的因素影响晚上的睡眠，这些因素是如此明显或简单，以至于你认为它们不值一提，但是它们很重要，因为催眠法无法解决这些情况。

你晚上无法入睡是因为需要医疗照顾或专业指导。这包括你在床上时对酒精或化学药品的依赖、长期的压抑、腿的疼痛等。如果你属于其中任何一种情况，那么有必要在使用催眠法前解决这些问题。

你晚上无法入睡是因为白天服用太多的刺激物（咖啡、黑茶、含咖啡因的饮料）。在白天服用太多的咖啡后晚上不可能处于完全放松状态。

你晚上无法入睡是因为白天的午睡。这会打乱你的睡眠清醒方式，晚上你的身体不会轻易适应睡眠。

你晚上无法入睡是因为你在睡觉前参加了令人兴奋的身体锻炼或精神活动。在跑一两里路、工作、投入的对话，或活跃的精神活动后，你无法在床上轻易地睡着。

你晚上无法入睡是因为你在心里把床与活动相联系。如果你在床上打工作电话、写报告、写信、看电视、缝纫、写年级论文、核算账簿，你的床就被认为是活动中心。你的床应该是放松的地方。把床与睡眠相联系你才能准备好高质量的睡眠。

如果你拥有上面任何一种问题或情形，你就需要采取办法解决。这是改变你睡眠方式的前提。

二、测验你的环境和身体状态

在使用睡眠意念法前有两处需要做出适当的改变。睡眠环境中任何干扰因素都要排除。身体中任何紧张处都要放松。通过创造有利于睡眠的气氛你能最有效地利用睡眠意念法。

你的周围环境需要体现休息和放松。温度不能过高或过低。空气必须流通。尽可能地保持安静和黑暗，除非你发现某些声音（潮水涨落的声音）或微暗的灯光让人舒服。考察居住的环境，找出可能干扰你的因素。有没有滴答声音太大的钟？有没有可能会响的电话？如果你和他人共处一室，如果室友是一个问题（他/她睡觉时声音太吵），你可以用一两晚的独处来实验意念法。

你的身体需要放松。为了感觉身体是否紧张需要躺在床上做下面的运动。从身体的某一处开始把注意力集中在某一部分（你的脚，脚指头，膝盖，大腿，等等）。当你集中身体的某一部分时注意是否有紧张感，如果有就放松。特别注意头部、下巴、眉毛、脖子和肩可能太紧张。检查是否有些部位因白天过于紧张而疼痛。如果有，把注意力放在那儿，然后放松。

三、典型的床上独白

当你上床时你的思想开始放松，把白天的问题和事情放在一边。你在睡觉时大脑是如何思维的？思考你在床上时的思维类型。下面有3种你可能熟悉的独白。

数时间者：“不要，早上1点半了。我11点就在床上了，现在仍然无法入眠，我怎么办呢？明天我无法工作。我会看起来精疲力竭。我将感到很糟糕。不要，现在快2点了。即使我五分钟内入睡我也只能睡4个小时了。只有4个小时的睡眠我无法支撑。”

悲观者：“我睡不着，我完全垮了。最近一切都糟糕透了。我似乎什么都做不成。甚至睡不着觉。生活的每一件事就是那么悲观。”

安排者：“我不得不想出一个办法，要不然我会陷入困境……如果我试图……我将这样对他说，你可能这样回答‘唉，没有办法，我也只能原地打转。’如果我……”

想想你属于那种类型。许多人发现自己3种都是。如果你也是，这仅仅意味着你曾用三种不同的办法成功地让自己无法入睡。停留片刻，确定自己床上的思想活动属于哪一种。

四、制定计划

这一章的意念法帮助你重新设计你的精神活动方式，这样你在睡觉前会感到平静和平和，当你该休息时，你身心自在，你轻柔地进入梦乡。下列积极的建议帮助你消除经常的床上独白。

醒着时也让自己休息。如果你是数时间者，这意味着你总是在焦虑，时间一点一滴的过去，而自己却仍无法入睡。因此，你需要不再关注时间的流逝，你需要停止看时间，而是要告诉自己你在休息，休息是睡眠的第一步。实际上你对自己说：“时间不重要，胡思乱想时我也在休息，休息时我的身心自在。”这两句话的新想法将帮助你培养新的行为，你不再是一个数时间者。

用积极取代消极。如果你认为自己是个悲观者，你会把睡眠不足仅仅当做你无法控制的又一次消极的人生经历。反之，你需要提醒自己白天发生在周围的快乐事情。你可能在工作中收到了积极的反馈意见、你可能因为说过或做过的事情而受到表扬、你可能因为你的外表受到表扬，或得到某个人的邀请，很明显他对你的公司很感兴趣，并高度评价。使你无助的事情你不再关注。你不再悲观，并练习下面肯定的话“：今天发生了一些快乐的事情。明天会有更多的积极事情。”这个新的想法将帮助你确立新的行为，你不再是一个悲观者。

晚上时间与睡觉时间没有联系。如果你是安排者你需要把你的问题丢在一边。不管它们是真实或是想象的，都留在白天时间处理。

如果你是一名安排者，对自己重复下面的话：“晚上我会把问题放在一边。我会在更好的时候处理它们。”同样，这个新想法帮助你确立新的行为。从现在起你不再是个安排者。

现在从上面的建议中选择合适自己的积极建议，然后写下来。这是你新行为的协议。在催眠法中你会看到这个协议。你将把这些积极的建议融入到你的潜意识中去。你不再告诉自己生活是多么消极。你不再认为自己是受害者。写下新的行为方式，然后在有意识或无意识中运用它。

五、总体意念法

现在停留在你想象的地方，并无其他地方可去，也无事可做。仅仅休息，仅仅让自己漂浮，漂浮在甜美的梦乡。当你漂浮时看见你的协议，看见你写的内容，看见那些积极的话语、思想和目标，看见你写的内容并知道这是真的。

你的新的、积极的想法是真的。你抛弃了消极的想法和感觉。你消除了身心、思想上的压力和紧张。在你越来越放松时，一个新的积极的建议越来越强烈。让自己慢慢进入梦乡。当你进入到甜美的梦乡时让那些积极的建议留驻在脑海中。现在意识到自己是多么的舒服，多么地放松，你的头和肩都放在适当的位置，你的背被支撑着，你对周围正常的声音越来越没有感觉。当你进入梦乡时你可能感到有消极的思想或担忧出现在你的脑海，试图打扰你的睡眠，打扰你的休息。仅仅把这个想法扫起来，如打扫地上的碎屑。把这个想法或担忧放在盒子里。盒子有一个漂亮的紧盖。把这个盖儿盖在盒子上，再把盒子放在衣柜的最上一层，你可以在其他合适的时间返回来，这个时间不会与你的睡眠时间冲突。所以当这些不受欢迎的想法出现时，把它们打扫到盒子里，用盖子盖在盒子上，把盒子放在柜子的最上一层，然后顺其自然，继续进入梦乡，越来越沉。

思想回到你的积极想法和积极话语之中来。让那些思想从脑海中浮现出来，如“我是有价值的人”。让积极的想法从脑海中浮现出来。让它们飘浮，你可能看到它们慢慢后退，慢慢后退，你越来越放松，越来越困，越来越困，越来越放松。想象自己在平和的特别的地方，感觉如此舒适，如此放松。

整晚你都睡得很香，如果你醒来你只需要再一次想象那个特别的地方，然后漂浮，返回甜美的梦乡，甜美的梦乡。你的呼吸是如此轻松，你的思想也放松下来，你漂浮在甜美的梦乡，整晚无人打扰。你在计划的时间醒来，感觉精神百倍。现在无事可做，无事可想，无事可做，仅仅享受你的特别地方，你的特别地方是如此平和，如此放松。仅仅想象在你特别的地方是如何放松。

可能你还会体验到其他不同与精彩之处。仅仅是体验漂浮，所有的思想都在后退，漂浮在甜美的梦乡。漂浮在舒适、自在的梦乡，当你躺在床上时你的身体越来越沉，越来越放松……

减肥

有多少次你从几百种方法中选择了一种节食的方法，严格遵守直到减轻体重？你遭受痛苦，你的肚子咕噜地叫，你想的就是只能吃4盎司的胡萝卜汁，但是在20码外的炸薯条你不能够得到。你已经把这种烦恼当成减轻体重过程中的必然部分。

然后，终于，你达到了目标，你甚至多减了5磅。你认为你能够停止节食、正常地吃东西了，因此你这样做了。几周后，你原先的体重又全部恢复了。这是一个常见的、几乎单调的故事。但是，它也说明了在这不成功减轻体重例子中最普遍的因素：你没有考虑到吃得过多的原因，而对身体摄取食物进行限制所减轻的体重是不持久的。

请注意现在谈到的是由于吃得过多引起的超重的人，不讨论由于生理原因而导致肥胖的人。研究表明，没有证据显示超重的人比起那些体重正常或偏低的人“更神经质”。确有公认的心理原因会导致吃得过多，然而这不表示所有超重的人都是吃得过多。事实上，有很多超重人比体重偏轻的人吃得更少。

那么，如果你属于吃得过多的超重者，你的问题不在你的代谢速率；而很有可能在于你的思想——你的潜意识思想。你可能通过很多有意识的努力减轻了体重，你的意识像军事力量一样不让你有饥饿感。但是，当你达到目标并停止节食，你的潜意识重新恢复。这是因为潜意识比意识要强大得多，并且你实施了指令最强大的事：你吃的比你身体生理上需要的要多。

然而潜意识不是可以控制的简单力量，只有通过长久改变你思想中的这个部分，你才会体会到生命中的长久改变——这种改变是自动产生的并且没有痛苦。如果你能把潜意识当成朋友而不是敌人，最终你会看到让你不开心行为的起因到底是什么。

一、与你的潜意识握手

你可能不完全清楚你吃得过多的原因。为什么会如此呢？任何在某种方式能引起长期的身体、情感、社会或精神上不适的动机，都很有可能被埋藏得很好以防被认出。挖掘出原因不会像你想象的那么难，因为只有几个主要原因。下面是包括你在内的任何人吃得过多的最常见的原因。

你吃东西作为对自己的奖赏或款待。从你生命的最开始，你已经用食物作为从简单的任务到巨大成功的奖赏。例如，看一下你生命中食物奖赏的“年表”，当你是个婴儿时，你拣起玩具、说“请”、“谢谢”或对“便盆训练”有反应时，会得到饼干作为奖赏；当你是成长的孩子时，洗盘子你会得到甜点，练习大提琴你得到小甜饼。你的老师把糖发给每个在拼写考试中得A的学生。当你是十几岁的孩子，在让人满意的比赛后教练会带队去吃比萨、去看电影进行娱乐。你会买软性饮料、爆米花和一包糖进一步款待自己。当你毕业，你的父母带你到他们能负担得起的最好的饭店吃饭。

当你是成年人，被提升为销售经理，你出去吃饭以示庆祝。你带着潜在客户去吃中饭。你拖着劳累过度、被忽略的身体去度迫切需要的假期，第一件事情就是找那些著名小饭店。

读了这些你可能会想，“很多例子适合我，或者和我很接近，但问题是我喜欢这些活动。如果我真的喜欢我该如何去避免这些情况呢？如果我需要和一个大客户参加一个早宴，我如何推掉呢？我该怎么说呢？”

你不必说任何话。你可以带着牢牢建立在你友善潜意识中的新习惯去参加早宴。事实上，你可以去任何以食物为主的聚会并且仍然喜欢呆在那里。

你吃东西来减少或打消不愉快的经历。同样，这个模式也是在你很小的时候建立的。你出牙了觉得难受，所以给你可口的磨牙饼干，这是对抗牙龈疼痛最好的方法。你从秋千上掉下来，善良的大人为了不让你哭给你饼干。这种模式在你整个生命中继续着。没有考上报考的大学，你出去和朋友大吃一气；失去了一个重要的合同，你坐在电视前（无论你多着急它都会接受你）吃些糖。你和你真心喜欢的人约会，结果却不好，你知道你再也见不到这个人了，于是你走进厨房，从冰箱里找些安慰自己的东西。

你可以加入到这些例子中。你知道这些让人苦恼的事情驱使你去街角的小酒馆，那里的奶酪味道好极了。但是，食物消费多久才能消除你先前的不快经历呢？如果你很诚实的话，你会不得不承认，只有在你吞吃干酪蛋糕的时候，伤痛才会部分麻木。如果你有一个时间表来说明食物多久能产生支撑你情感的作用，反过来，你消耗食物多久，你就会比较容易理性地渡过难关。

你吃东西是因为你想被注意、获得权威。你能够有一个非常巨大地身躯，同时，有非常小的自尊心。你需要得到更多的注意、感觉自己更加重要，实际上是占据比你现在更多地空间。如果这个想法看起来有些牵强，想想你给予那些非常超重的人的注意力——超级市场过道里你挤过的那个人、看表演时在你前面挤入座位的那个人、飞机上你临座那个挤在座位的人。对体形大的人总是有那么一种迷恋，虽然这种迷恋是负面的，至少它是一种形式的注意。大多数人可能同意，在生活的某些方面，引起负面的注意比正面的注意更容易。只要很少的努力，就能引起这种不经意的、瞬间的注意。

当你需要爱的时候你吃东西。一个人是很难得出这个论点的。例如，想一下，把“你”替换成“我”。说“当我需要爱的时候我吃东西”。这样的宣布几乎是伤人的。你越觉得不舒服它越有可能是你吃得过多的原因——是一个合理原因。再回到你生命开始的阶段。作为一个婴儿，你哭就会得到个奶瓶。如果你够幸运的话，得到奶瓶的同时还会有人给你扶着奶瓶。

现在，当你真正需要的是别人对你微笑、说宽厚的话语、抚摸你、拥抱你时，你吃东西。你想别人给你爱，所以通过吃很多好东西来爱自己。问题是这种行为造成了一个恶性循环：你成了一个大号的自己，从社会的观点来说，你会更不可爱——我们的社会欣赏瘦子而嘲笑胖子。

你吃东西因为你害怕。害怕什么？有几种可能。一个普遍的害怕原因是你自己性别的潜能。如果你对异性来讲是没有吸引力的，你也不用担心后果，你可以在你现在的位置，对你的身体、情感都无所求，因为你不追求。

一个女艺术家对工作非常执著，她让自己“变得很胖”，她这样解释：因为“我不想我的身体吸引人。不想担心它。男人不找我出去我就不用处理那段关系，就能专心工作了”。

你或许想那些有才华、兴趣、超重的人仍然具有性吸引力，这当然是真的，但如果你魅力本身被埋葬了话，通常的规律是你既不迷人，也不能被人接受。

为此，当丈夫知道妻子抵制力低的时候，他可能鼓励妻子停止放弃油炸圈饼和圣代冰淇淋，在听从他的建议后，妻子辛苦减掉的3磅肉会很快就恢复了。为什么他要这样做？这是他在防备她具有男性吸引力、有所选择并使他有竞争。这个最后因素增加了他的不安全感，不安全感是他开始努力确保关系安全的原因。

另一种害怕与健康有关。你可能相信，瘦是不健康、不受欢迎的。当你成长时你收到的信息是“如果你胖乎乎的，你就健康。如果你健康，你就不容易得病”。

二、你从这里到何处去

不管你吃得过多的原因是什么，你所要遵循的改变步骤是一样的。你要把食物带来的情感上的满足用一种能产生相同目的的行为来代替。例如，忙碌的一天，你需要停下来休息。吃点点心能帮助你放松，但你此刻真正需要的是让你感兴趣的、满意的替代行为。代替零食的好的选择不是去擦窗户、开车去银行，而是坐下来，闭上眼睛，放松5分钟，听听舒缓的音乐。

一位男作家，在他需要变换一种行为或放松时，用慢跑6个街区代替了通常的点心，体重获得了成功的、持久的减轻。

三、查明何时、何地以及你为什么吃

下面的练习有助于进一步分析你吃东西的模式。找出你最可能在何时、何地以及为什么去吃，把下面列表中的每一项用是或否做上标记。

在你已经查明你吃得过多的时间、地点和原因时，你可以开始改变你的行为模式。回头看一下在“何时”一栏中，你在哪栏标明“是”，在下面的表格里，何时的标题下，写“当（神经紧张、无聊等等）时我吃东西”。在何地、为什么栏目中进行同样步骤。现在，你应该有三个或更多的对你正确的陈述（如果不是，回去检查你的标记，找出弄错的）。

现在，看右边标明新选项一栏。不要马上填，让自己有充分的时间去考虑替代行为。确保这些行为真的能吸引你。你将在催眠中致力于这些活动，你需要做它们的后盾。下面是新选项代替旧习惯的替代行为的举例。

四、制定一生的计划

现在你已经写出了你的问题，并且也已确定了选项，需要看一下整体目标。无论你的体重问题的特点怎样，这些对每个人来讲都是相同的。它们是：

经历体重减轻。

保持体重减轻。

将新习惯融入你的生活。

第3个目标是第一和第二目标的真正关键。正如你所知道的，你的食量以及你的饮食方式是已经建立在潜意识中的模式。为了改变你消极的饮食模式，必须要建立一个新的模式。你需要重新编制你的潜意识。这通过自我催眠来完成。

五、为结果来重新编制

在体重控制诱导旨在帮助你以某种方式去思考、感觉和行为。诱导通过提供合理、实际的暗示来重新编制潜意识。下面是你实现减轻体重、维持减轻体重以及融入新习惯所必需的特定目标。你需要：

让食物与你的幸福感的关系变得不重要。诱导暗示：“我吃的量正确、合理，我完全满足。我从一餐到下一餐都满意。”过一会儿，“我放松、平静，食物越来越不重要。”

建立自信心和自尊心以便能接受一个减肥的自我。诱导暗示：“我回忆生命中所有积极的事情，我已经达到的目标和成功，我知道我会继续成功，达到我拥有的每个目标，为自己建立最健康、积极的生活。现在，我想象看到自己腹部平坦，臀部和大腿结实有型，腿结实、修长。我看起来好极了，感觉非常好。”

增强健康食物的吸引力，减少对脂类食物的食欲。诱导暗示：“现在，我想象一张桌子在我面前，我把对我有害的食物堆满了桌子，食物对我的身体和情感有害。它们对我好像毒药。如果我选择吃这些食物，我吃得很少很少，非常少就让我完全满足。因此现在我把这些食物从桌上推开，推得远远的。现在，在那个空桌子上，我把我喜欢的许多食物放在上面。有益健康的食物，含有极少量卡路里的食物。”

根据吃得过多的时间、地点、原因，将新的行为模式融入你的生活。诱导暗示：“我现在有对付我旧习惯的新方法了。”在诱导此处你要插入先前你列在新选项一栏中的陈述。要确定包括你列在何时、何地、为什么栏目中的每个条件的新选项。

六、完整诱导

现在，你明白诱导工作的方式了吧，你将要使用它了。

体重控制诱导

因为你现在平静又放松，你能到成功完成任何目标、减轻体重。你正想象你已经失去了你不想要的或不需要的那些体重，并维持体重减轻。你想象、感觉并认为自己是个减肥者，更瘦、更瘦，肌肉紧了，全身处于良好状态。你的潜意识现在正按这个想象行动，实现这个想象。你会让自己体重减轻，减去你不想要、不需要的体重，保持体重减轻。

你把不良的饮食模式变换为良好模式。你容易地、不费力地让这种转变发生。无论你是否在谈话，你都完全地注意你吃的量，吃到适度就要停止，那种感觉很好。你吃的量正确、合理，你完全满意。你从一餐到下一餐都满意，之间不想吃零食。

你为自己感到十分骄傲。你回想你生命中所有积极的事情，你已经实现的目标和成功，你知道你会继续成功，达到你所拥有的每个目标，为自己建立最健康、最积极的生活方式。你放松又平静，食物对你越来越不重要，你吃得越慢就越舒服。零食对你不重要，无论你在哪或你在做什么。在餐馆你吃少量的食物，你会吃得更慢。你在盘子里剩下些食物，那很好。

不管任何压力，你更加平静、放松，食物对你更加不重要。你为自己感到骄傲。现在，任何你想吃的时候，你都选择那些有益健康的食物，并且你吃得适量。当你已经吃得适量时，你就不要吃了。你甚至可以在盘子里剩下一些食物，那很好。你只是停止吃了，继续放松。现在让自信和平静流遍你的全身。你比以前更加有动力去为自己建立一个最健康和积极的生活。把旧的饮食模式变换成新的饮食模式、保持这种减轻的体重。

现在你有对付旧习惯的新方法了。这些新习惯让你能够长久保持减轻的体重成为可能。

你感觉好极了，你开始感到一种全新、健康的重要能量流遍你的身体和思想。你的思想积极、自信。你回想自己智力、创造力的全部积极方面。你认为自己是有吸引力的人。你让这种积极的感觉每日、每夜变得越来越强大。

七、期望和加强什么

完成诱导后，你应该开始接受减肥的自己，想吃低卡路里的食物。而且，你应该建立何时、何地、为什么吃的新习惯。虽然你的行为马上改变了，但是，你实际的体重减轻是逐步实现的。无论诱导成功与否，你在一夜之间都不能减掉5磅肉。

继续每天进行诱导，直到你完成要减去的体重。为了不断强化，你可以每天在固定的时间自我催眠。

为了巩固，每周或隔周进行一次诱导是必要的。

八、病例

萨莉·马考斯（Sally Marcos），一位42岁的教师，1.6米，在她开始自我催眠时重达97.5千克。前几年她尝试了好几种颇受欢迎的体重减轻计划。她曾经减去22.7～27.2千克，但几个月后就反弹了。催眠是她维持减肥的最后尝试。

在第一个疗程，她注意到她的习惯有所变化。以周为基本疗程，她继续进行了4个月，每周可减掉0.9～1.8千克。萨莉最终减去了45.4千克。

她继续自我催眠6个月，停止后，反弹了9.1千克，但最后维持在61.2千克。因为确定了压力是她不健康饮食习惯的主要因素，所以当外界压力升高时，她就使用催眠诱导。

九、特别注意事项

当你用自我催眠实现体重控制时，首先要考虑到你的年龄和身体状况，以此来决定体重减轻目标，其次要逐步地减轻体重。不要急躁或有些不实际的想法。让人欣慰的一般原则是，体重越是逐步减轻的，越容易维持得久。

很少的例子中，体重增加不是由于吃得过多，不是摄入卡路里过量而是一些生理上的原因。这种原因可能是水潴留、甲状腺低或药物干扰身体的化学平衡。如果是其中一种原因，你要辨别出症状例如虚胖（水潴留的结果）还是缺乏精力（甲状腺低的结果）。如果你不清楚超重的原因，最好通过医学检查来消除疑虑。

健康问题

艾伦（Allen）坐在电视机前，点上一支烟，沉浸在酒里，在短短的8分钟内吃了很多食物。过了不一会儿，他突然感觉胸口一阵剧痛。这种情况已有好几个月了，医生诊断为他正处于心脏病的早期阶段。艾伦预料到了这种情况，因为他的父亲也有相同的症状。艾伦认为对于他的问题他是无法改变的，因此，继续着他的那种破坏性生活方式。

凯西（Kathy）上班迟到了15分钟，她的头有些疼，并且有些恶心。她放弃了在家休息的想法，因为下午还有一个重要的销售会议。但是，快到中午的时候，她感到病得严重了，不得不离开了办公室。那天晚上，她又完全恢复了。第2周，按照计划她要在3点半给同事做了一个讲座。到1点半时，她突然哮喘发作，不得不回家。她去看医生，但没有发现哮喘症状。

这2个人有以下几点共同之处：他们都受到了疾病困扰；他们对导致该情形的原因了解很少或者根本不了解。对自己的健康状况不能控制。

艾伦和凯西对他们的身体和心理的状态需要有一个清楚的了解。只有当他们发现自己疾病的原因以及拥有能治疗它们的选择和技术时，才能更好地掌握他们自己的健康和幸福。

一、健康问题的主要原因

健康问题常见的原因通常是非常明晰的。大多数健康问题是由下面几种情形之一发展起来的。

你的健康问题是由于压力造成的。由于压力产生健康问题是现代生活最常见、最主要的一个因素，因此，压力这个词也成为了我们日常生活的一部分：“我们关系中的压力都快毁了我们的婚姻”, “他的压力太大，他整个人都快崩溃了”, “我不介意工作本身，是它的压力让我沮丧”。

没有人能免除压力，但是，一旦压力成为你生活中的一个持续的负面因素的时候，它能导致你身体防御能力的崩溃，从而反过来引起你对疾病、慢性病或者精神病的抵抗力下降。

压力情况在不同的人身上产生的反应是不同的，甚至与性别也有关系。例如，研究显示，给男人和女人同样的压力刺激，他们将产生不同的生理反应。又例如，研究发现很少与人交流的人会产生压力反应：对于男人来说，血压升高，而对于女人来说，血压变化幅度没有心脏变化的幅度大。

当然，压力反应的严重程度跟刺激是一致的。刺激可以小至与上级谈话也可能是一个大创伤，例如谈及配偶的去世。位于西雅图的华盛顿大学医学院的一位医生托马斯·H·福尔摩斯（Thomas H. Holmes）提出了“压力尺度”的概念。这种压力尺度将人生中的重要事件与生理的或情感的疾病联系了起来。

举例来说明这些事件如何分级的：配偶死亡的平均值是100，离婚是73，婚姻上的分居是65，退休是45，怀孕是40，性生活困难是39，转学是20，假期是13。对于那些过去一年里得分超过300的人，几乎80%的人都将在不久后患病，得分150到299的人，约50%的人在不久的将来会患病，得分少于150分的人，只有30%的人会患病。因此，你经历的生活变化越多，你越难保持健康。

当一个人生活改变开始伴随着悠闲的时间时，他将有更多的时间来关注他的身体状况。退休的人或者是在家带孩子的女人，在孩子离家工作或上大学时，都经常会出现两类身体上的问题： 以前一直忽视的，或者是由于“向外集中”的生活方式而被有意识地忽略的问题；由于新产生的个人焦虑引起的问题。

你所处的环境和身体是产生压力症状的主要原因。在环境中，一些没有被你认为是压力刺激因素的外界条件颇有破坏力。这些可以包括频繁与人群接触、暴露于危险中、不满足的家庭生活条件、讨厌的天气或噪声等。

这些环境条件经常因为你对它们的态度或信任而变得更糟。例如，一项调查研究发现，在伦敦希思罗（Heathrow）机场和纽约肯尼迪（Kennedy）机场附近居住的居民认为，飞行员、机场人员以及政府官员不关心机场噪音给他们带来的不便和干扰，因此非常恼火。而且，那些认为噪音是不必要的、危害他们的健康的人，是额外有压力的。相反，那些认为有其他人关心噪音干扰事件并在努力解决的人的压力较小。

来源于身体、生理的压力有两类：可避免的和不可避免的。可避免的压力包括引起食欲减退或失眠等压力。不可避免的包括导致像衰老等情况的压力。

不管你正经历的是哪种压力，导致身体上不适的症状是多种多样的：头疼、胃溃疡、关节炎、肠炎、腹泻、哮喘、心律不齐、性功能障碍、循环问题、肌肉拉伸甚至癌症。

在《生活的压力》一书中，汉斯·塞里（Hans Selye）声称所有疾病都是在压力的基础上发展而来的。有人认为这是一个夸张的说法，但是，在压力的作用下人们都更容易生病—即使压力本身不是导致疾病的直接原因。

压力引起的慢性疾病通常是独特的、难以辨别的。埃塞尔（Ethel）就发生了这样的情况，埃塞尔是一位62岁的家庭主妇，两年来她眼睛周围的肌肉和眼皮发生痉挛，使得眼睛不由自主地闭上。尽管埃塞尔没有患发作性睡眠病，但大多数时间里她都闭着眼睛。

当肌肉痉挛开始发作时，她的眼皮紧紧地闭着。催眠治疗师发现，埃塞尔的眼皮在她参与谈话时能睁开，并只有在她发言的时候才睁开。只要她说话，她的眼睛就睁着。埃塞尔并没有意识到这个现象，只是认为她的眼睛偶尔睁开。咨询医生只找到了两个可用于埃塞尔的治疗方案：把眼皮缝上，使它们保持睁开状态；滴眼药水使眼睛保持必要的湿润，或者是阻断神经。埃塞尔为了避免这些医学治疗，采用了催眠疗法。治疗程序包括压力减轻诱导和放松诱导，以及包含积极想象的催眠后暗示。诱导暗示：“每天你的眼睛睁开的时间越来越长。”当埃塞尔进入催眠的恍惚状态时，要求她以正常声音说话，详细谈谈她喜欢做的一些事情（她的天分或特长）。当埃塞尔讲了一个她的巨大成就——为一个10个人组成的现代舞蹈团做服装刺绣，她享受着对她巨大成就的重新回忆。

在埃塞尔说话的时候，催眠治疗师暗示埃塞尔继续放松。埃塞尔轻松地进入了恍惚状态，眼睛在对话中保持睁开状态。随着诱导的进行，催眠治疗师让埃塞尔降低她说话的声音。她遵从，每次暗示给出的时候，她的眼睛继续保持睁开。然后，她睁着眼低声说话。最后，她只是在嘴里咕噜着，根本听不到声音。她的眼睛继续睁着。在那种状态下，催眠师给予了催眠后暗示：“你的眼睛是睁着的，你没有发出任何声音，你的眼睛现在将继续保持睁开，即使在你没有说话的时候，以后每天你的眼睛睁开的时间越来越长。”

这项治疗每周进行两次，连续治疗六周。在第3周时，埃塞尔感到了巨大进步。她的眼睛在这2年来第1次睁开了一整天。但是第2天眼睛又紧紧闭了一整天。这种一时的巨大进步是由于埃塞尔暂时的抵抗引起的，因为，在一定程度上，她想把整个世界继续关在外面。在随后的几周里，催眠师继续给予了她放松、自尊和积极想象的暗示。治疗一结束，埃塞尔的眼睛便睁开着，她已经恢复了正常的生活。埃塞尔被建议继续进行心理治疗，以便更好地理解她的压力产生的原因，以及为何这样严重地影响了她的生活。

你的健康问题可以被遗传。一些家族性疾病，如过敏、哮喘、糖尿病和心脏病是可以遗传的，也就是说，你可能天生就容易得这些病。这些健康问题可能以三种形式表现出来：在相对年轻的时期表现出来，甚至是在出生的时候；由于生活方式的急剧改变或者在一段困难时期，以及被延长的个人欲望所导致的压力过大的情况下会表现出来；它在你整个一生中都可能保持在静息状态。

如果你遗传的健康问题以第3种方式表现出来，你就没有必要担心。但是，如果你的遗传病在出生时，或者是在儿童时期就表现出来，你可以采取一定措施来对抗或者是减轻症状。同样，如果问题是在极度压力的条件下出现的，你首先可以解决你的压力问题，然后集中在特定的症状或情形上。

简（Jane）是一个投资经纪人，她的母亲和祖母都是乳腺癌患者。在她40岁离婚时，她发现乳房上有一个小的瘤块。经过成功的化疗，她的癌症有所好转。

幸运的是，简相信她的意志力能够改变她体内的变化。她决定减少离婚、抚养两个十几岁的孩子和工作给她增加的压力。她跟自己和催眠治疗师都定了合约，完全投入到她的治疗中。简采用了压力减轻诱导和全面恢复诱导。她也建立了自己的积极想象，并将其整合到全面恢复诱导中。这个想象暗示，一把柔软的板刷正在清刷她乳房里的肿瘤。在最初的两周，每两天诱导一次，然后在随后的8周里每周两次。她在以后的8年里癌症没有再复发。

你的健康问题可能是由于一次受伤或意外事件。当由于受伤和事故而休克时，你身体的反应是多种多样的。三个主要的反应是：低血压、脉搏减弱和体温降低。在一些极端的例子中，休克能导致死亡。意外或受伤导致的休克都将不无例外地引起机体防御能力的下降。更确切地说，在休克状态下，神经系统对多种身体重要功能系统（主要是循环系统和呼吸系统）的控制将降低或停止。这种影响随病人和伤害的程度而有所差异。

所以，这种影响可能是暂时的或者拖延、导致慢性疾病。在这种情况下，你的免疫系统变弱，你更容易得病或有一般的健康问题。例如，有的人对以前根本不会过敏的物质变得过敏。

当然，你也可能因为受伤或事故直接导致得病、慢性失调。这些问题包括背痉挛、在受伤的关节处有关节炎、肌腱炎、麻痹、有刺痛感、心率失调、结肠炎或呼吸疾病。

戴夫（Dave），一位在27岁前做过冲浪运动员，从绘画脚手架上掉下来后受伤。康复后被诊断为背部受伤。

在戴夫出事以前，他从没有过任何的肌肉痉挛。然而，出事那年他背部肌肉痉挛6次。每次发病，戴夫都要服用肌肉弛缓药和镇痛剂三四天才能重新工作。

在他第一次见催眠师时，催眠师从他的步态中推测他可能迁就背部，也就是说，他仍认为他的背部受着伤。戴夫同时也是个感受强烈的人，把问题藏在心里。他的治疗包括压力减轻诱导，以及针对背部、脊骨、姿势的治疗暗示。在诱导中，暗示戴夫背部强壮、能弯曲，让他能有直立的姿势，并能从事他的绘画承包人的工作。

伴随催眠治疗，戴夫按照医生的建议做一些增强背部肌肉的练习。几周后，戴夫说他感觉到整体健康都有所改善。到目前为止，自他开始进行催眠治疗和锻炼已经时隔两年，他的肌肉痉挛再没有发作。现在，他能再次定期在娱乐场所进行他喜欢的运动和游泳了。他说感觉比发生事故之前还要好。

你的健康问题可能与HIV/AIDS有关。HIV（人免疫缺损病毒）是能引起AIDS（获得性免疫功能丧失综合征）的病毒。HIV能损害机体内特定细胞，减弱免疫系统，以致人对感染的防御能力丧失，例如：

卡巴症（KS）：一种皮肤癌。

间质性浆细胞肺炎（PCP）：一种肺炎。

带状疱疹：一种能引起疼痛的皮肤急性感染。

肺结核：一种传染性疾病，主要感染肺部，但能影响身体各个部位。

研究表明，情感对免疫系统有很大的影响。恐惧、生气、沮丧以及压力都会损害情感和身体。会产生这些感情是因为感染HIV/AIDS的病人面临很多复杂的问题。

杰瑞（Jerry）和马克（Mark）都患有AIDS，并已经同各种感染战斗超过7年了。他们的积极态度把压力减到最小是他们能长期生存的因素。催眠治疗暗示他们减轻压力并增强免疫系统。

同时对杰瑞和马克进行每周一次的催眠治疗，持续6周。在某些情况下，一起接受催眠是一种辅助疗法。步骤开始是压力减轻诱导，接着是一般治疗诱导，在步骤过程中，鼓励杰瑞和马克根据他们特定的需要设计特定的催眠后暗示。而且，催眠师建立想象去增强他们的免疫系统功能，并整合到一般治疗诱导中。这个想象暗示着免疫系统的样子，一旦建立了想象，告诉他们想象治疗细胞在免疫系统中流动，增强了免疫力。在最初的几周，杰瑞和马克都说感觉更加放松。在疗程的第六周结束时，每个人都感觉诱导（连同增强免疫系统的想象）帮助他们减轻了压力并保持积极的态度。

你的健康问题可能是治疗癌症引起的。催眠可用于癌症治疗的很多阶段。疾病的症状包括从深层的情感伤痛到由药物治疗和手术引起的疼痛。可使用催眠来帮助控制特定器官的疼痛、疲劳、易怒、低血球数、感染、失眠以及化疗和放疗的副作用，例如恶心、呕吐。

在催眠过程中给出的暗示能把剧痛转变为更能控制的状态，有时能完全消除。然而，因为疼痛是非常重要的指示，能有助于感觉到药物治疗的过程，所以在完全消除疼痛之前要千万小心。

催眠诱导过程中的深度放松可以自动减少疲劳、易怒和失眠。20分钟的催眠放松可相当1～2小时的睡眠。结合特定的暗示，如“感觉平静和放松，睡个好觉”将更快地产生效果。

自主神经系统控制着机体的非自动功能，如出汗、消化、心率。催眠暗示有助于这些功能放松、平静心率和帮助消化。

想象正常的血细胞数和健康细胞能增强免疫系统对抗感染。可以在手术前后想象红细胞和白细胞流过你的全身对抗着感染。

二、制订你一生的计划

不管你健康问题的性质如何，你的主要目标是以下两种中的其中一种：减轻慢性疾患所带来的不适和疼痛；迅速治愈和恢复、保持健康。

只有通过精心设计一个有效的（或者是提高的）可操作的健康平台才能实现这些目标。该平台包括以下部分：

好的营养。

消除有害的物质，包括烟、酒、环境中的毒物、不再需要的习惯用药。

减轻刺激。

提高个人安全。

疾病的早期检测，自我检查和注意身体的变化。

减轻生活中的压力和消极情况。

定期的休闲时间，在必要的时候拟定计划。

三、为结果来重新编制

诱导是为了帮助你以一定方式思考、感觉和行动。他们通过提供合理的现实的暗示和想象的积极暗示来编制你的潜意识。下面是一些控制你健康、整合到新行为要获得的特定目标。

练习放松以减轻压力。作为完整健康诱导的一个组成部分，放松诱导暗示：“释放你体内、情绪和思想中的任何紧张与压力，让压力消失。感觉压抑的想法在你的大脑里涌现，感觉它们在消沉、消沉、消沉，并放松。注意你的身体感觉是多么的舒适，漂浮，深深地，深深地，深深地放松……”

集中对抗特定的疾病或情况的积极想象。你所采用的想象应取决于你的特定健康问题。本章中在治疗你的健康问题一节中包括了很多你可以在主要诱导中使用的暗示。例如，如果癌症是你特定的健康问题，你可以暗示，“将你的注意力集中在你的癌变区域，现在想象你的癌症看起来是什么样的，你可以把它想象成任意你喜欢的样子，它可以是一群将要被很大的、凶残的大鱼吃掉的小鱼。你可以利用任何图像，红颜色变成蓝颜色是好了，当红色完全被蓝色所代替，红色消失了，癌症就消失了，完全消失了。现在想象它正在皱缩、枯竭，皱缩，直到皱缩成可以消除的一点。细胞是完整的、健康的，完全完整和健康的，你的恢复过程发生作用了。”

想象并集中增强全面、完全康复的积极想象。全面恢复诱导是完整健康诱导的一个组成部分，暗示：“深呼吸，现在想象恢复的白光从头开始包围你的整个身体，感觉它在你皮肤上滑过，这种白光是光滑、平静的。想象它包围你的整个身体，想象它在你的皮肤表面，现在感觉它正渗入到你的身体。感觉它正在你整个身体里循环，清洗身体里每个器官、神经、肌肉和细胞。感觉暖流正流过你的头部、眼睛，从你的肩头融化……

编制你的潜意识以保持健康。全面恢复诱导暗示：“现在想象你自己健康、强壮、有活力，在你的脸上挂着微笑，你感觉好极了，感觉健康又强壮，健康又强壮。这种积极的想象一天天地变得越来越强大。”

四、你的治疗计划

你会需要用到两种主要诱导，每种包括多个组成部分。第一个主诱导用于感受到与特定健康问题有关的不适的时候。第2种诱导可以用于任何时候，促进全面恢复和一个健康体魄。

要录制第一种诱导，按照下面的第1项进行；要录制第2种诱导进行全面的恢复，按照下面的第2项进行。

1．找到你要消除的健康问题，然后阅读针对你特殊问题的暗示。按照下面的指令，个性化你的暗示，紧接着向下诱导进行录音。在录音时，你需要重复暗示中的关键语句，然后重复整个建议一次。

2．在向下诱导后马上录制全面恢复诱导。

应该把这些组成录音，以便它们融合在一起形成两个完整的健康诱导。它们应当一起发挥作用以满足不同人的需要。

治疗你的健康问题一节中的暗示在这里是被作为一些模板的。你应在所选择的暗示主题的基础上进行扩展，也就是说，它作为核心，你在此基础上建立完整有效的催眠后诱导。你所插入的或增加的内容应根据你特定的健康问题来定。在你发展自己个性化暗示的时候，记住要用同义词来加强、解释你的暗示，用连词来保持整个语言流畅，在你需要表示一个特定行为的开始或结束的时候，指定一个时间（注意，如果你的健康问题不在本章中所述内容之内，找到一个类似的问题，理解针对该问题的建议，然后，将它作为一个模板，写下你自己的暗示）。

五、治疗你的健康问题

过敏

深呼吸一次，开始轻松呼吸。再深呼吸一次，感觉你的鼻窦张开，空气从鼻窦进入你的肺里，呼气，感觉紧张离开了你的身体。想象你正呼吸干净、新鲜的空气，这种新鲜空气可能是你在雪山顶，或美丽的海洋感受到的。空气如此让人振奋，令人愉快，非常轻松地呼吸，凉爽并新鲜。从现在起，每当你看见或感觉你过敏的物质的时候，想象雪山或广阔凉爽的海洋，放松你的呼吸，慢慢呼吸，感觉鼻窦张开，让空气进来，轻松呼吸，感觉如此放松，呼吸干净、新鲜的空气。

哮喘和支气管疾病

放松，慢慢而均匀地呼吸。感觉空气从你的鼻孔进来，沿着你的气管进入到肺。你控制你的呼吸，完全控制，从现在起，在你感觉到哮喘要开始的时候，你能够通过放松你身体的每一块肌肉来迅速终止它。注意力集中在你的呼吸，放松呼吸。开始想象你处于一个美丽清新的沙漠，呼吸着清新的秋天的空气，感觉它深深地进入你的肺部。在你想象这种清新的沙漠空气进入你肺部的时候，你的呼吸恢复到正常。

增强免疫系统

当你越来越放松的时候，开始想象你的免疫系统，它可以是任何你想要的东西，它可以是任意形状、尺寸、颜色或物体，任何你能想得到的东西都可以。让这种想象变得越来越清晰，越来越详细。有很多因素促进健康的免疫系统，一些包括健康的血细胞，另一些包括特定腺体的功能。你只需要想象所有的系统都在完好的工作以增强你的免疫系统。正如一个精密仪器一样，你体内的每个系统都在有效地工作，以加强你免疫系统的功能。现在想象你的免疫系统正在以最积极的方式反应，看见它正在变得越来越强壮，保护你的身体，保护你身体的每个功能。现在想象你的免疫系统正在变得越来越强壮，更加强大，以最好的状态在工作。

心血管疾病

放松你的胸部，吸气，在吸气的时候注意力集中在你心脏的节奏上，慢慢地呼气，感觉平静、放松。想象你的血液均匀地流过你的静脉和动脉，你的心脏肌肉完美地泵动、工作。随着每一个跳动，你的心肌增强，变得强壮、有活力，感觉你强壮的心脏均匀、平静的节奏，平静又均匀，平静又均匀。你的心脏是强壮的、可靠的，心脏的节奏均匀、平静，强壮，你的心脏很强壮。

寒冷与流感

当你放松，将任何不适的感觉放到一边，注意力集中在完全放松上，健康并恢复，开始想象你的整个身体从脚趾到头顶都充满了橙色，就像一瓶橙汁。现在想象你从你的脚底拔开一个塞子，所有的橙色都慢慢地从你地身体流出来，随着橙色的流出，也带走了所有的感染、流感病毒和任何对你健康有害的物质。感觉它们正在流走，就像你慢慢倒出一瓶橙汁。感觉它们正在流走、流走，一旦橙色彻底从你的头顶流到脚趾以后，让你的身体从脚趾到头顶都充满了能恢复身体、补充新的健康能量的柔和的金色。现在感觉金色，恢复，恢复，感觉全新、有活力的能量充满你的身体。

结肠炎

感觉你腹部的肌肉放松，将你的注意力集中在腹部，感觉一股柔和的暖流流过你的下部肠区，在你的肚脐下面，想象一股暖暖的恢复感正流过你的肠、器官，进入你的结肠，缓和又放松，缓和又放松。你可以认为你的肠区是新的，全新的，健康的，完美的，平静的。慢慢地你控制了它，完全控制了它。

高血压

放松，开始想象你的正常血压应该是多少。想象你的血压是正常的，完全正常的，如果你正在药物治疗血压，想象药物治疗效果快速、有效。如果你的高血压是由于压力，那么开始想象你的压力状态正在改变，因为你改变了对刺激的反应，想象你自己是平静又放松的，你的血压在任何压力条件下都保持正常，现在再想象你的血压应该是多少。想象你的血压正常，想象你自己平静又放松，感觉健康又强壮，拒绝有害压力，享受生活，感觉平静又放松，平静又放松。

紧张

感觉自己放松，知道你能控制选择，你可以选择压抑、神经紧张或者心烦，你也可以选择平静、放松，在你的环境中悠然自得，现在你选择以平静、放松的方式来享受生活，轻松地处理生活的起落。想象你遇到的一些压力情形，现在想象你以平静又放松的方式对待它们，你的胃放松了，你的呼吸轻松、均匀。如果你想象你处于人群中，然后想象你很自在，你们的对话很流畅，你平静又放松。工作时，压力可能增加，但你保持平静、自在、放松，你的胃平静，呼吸轻松又均匀，从现在起在任何情形下你都会选择放松，你会感觉自己呼吸轻松又均匀，现在让这种和平又平静的新选择流遍你身体的每一个细胞。

偏头痛

感觉你太阳穴的肌肉放松，将你的注意力集中在前额的肌肉，感觉这些肌肉放松，休息你的眼睛，深吸气。呼气，感觉你头部的所有肌肉都在放松。现在跟着前额的这些肌肉，将注意力集中在这些肌肉上，穿过前额、围绕头部、到达耳朵、头盖骨底部，放松这些区域，想象凉爽的微风吹过你的脸，冷却你的头、你的脸、你的眼睛。想象一阵凉爽、柔和的感觉穿过你的前额、每只眼睛上方。想象你在山上的雪地里行走，你的手揣在衣袋里，它们很温暖。你的手温暖又舒适，一股凉爽的微风和寒冷的空气让你的头变冷，抚慰、放松每一块肌肉，释放任何紧张、任何紧张。平静的感觉流过你的眼睛、前额，你感觉平静、舒适、放松。（注意：在此暗示的过程中，手的温暖是非常重要的，当手的血管舒张开了，头部扩张的血管中的压力就减小了。）

肌肉痉挛

将你的注意力集中在紧张的肌肉，现在放松紧张的肌肉，放松它们，将注意力集中在肌肉，想着放松肌肉。在你想象放松的时候，开始感觉它们在放松。当你感觉不适的时候，放松肌肉和周围区域的神经，想象一个舒适的拍子，抚慰、温暖、放松这些区域。感觉所有的紧张正从肌肉中流出，就像从气球中释放空气一样，所有的紧张都释放了，很快气球变柔软了，就像你放松你的肌肉，肌肉变柔软一样。当你放松你的肌肉，这个区域很快又重新获得活力、健康的能量，强壮又有力，现在感觉你的肌肉是柔软的，放松的。

胃病

深吸气并慢慢的呼气，在你慢慢呼气的时候感觉胃部放松。放松你胃部周围的所有肌肉。随着你的每次均匀呼吸，感觉你胃部越来越放松。现在让你的潜意识保持这个区域没有压力，现在你的胃能彻底地消化食物，保持完好的功能，感觉你的胃放松。想象一种抚慰的感觉，抚平你的胃部表面，抚平你的胃，感觉你的胃放松，放松，平静又放松。

胃溃疡

放松每一块肌肉，现在想象把你所有的担心和问题都放到一个鞋盒子里，盖上盒子的盖子，放到衣柜里，把它放到衣架的最顶部。你以后可以随时在需要的时候再将它们拿出来，但是，现在把这些担忧放在一边，享受没有它们的美好，现在释放体内、思想、情感上的所有压力，感觉平与平静包围着你，形成一个保护盾牌，让你在工作、家庭或任何情况下避免过度的压力。现在你得到了保护，压力远离你，你感觉到平静流过你的身体，它舒适、温暖的感觉正进入你胃部，感觉它抚慰、治愈你的溃疡。由于你平静、舒适，你的溃疡会好得很快。现在你的潜意识正被重新编制，以保护你的胃免受压力的侵袭，拒绝消极的压力干扰你的身体、思想和情感。当你继续享受这种平和感情时，你将重获全新的、健康的能量，现在继续放松，感觉舒适的平静流过你的身体，恢复、恢复，平静、平静。

全面恢复诱导

深深地、均匀地呼吸，让你的思想和身体休息，将所有的忧虑放到一边，将所有的忧虑放到一边，只想着全面放松，全面放松，现在想象一种治疗的白光在你的头顶。它散开，包围着你的整个身体，看见它在你的皮肤表面，感觉它在你的身体内循环，治疗和清洗你的每一寸身体、每个器官、神经、肌肉和细胞。现在感觉它的温暖流过你的头部，感觉它流过你的头部，流过你的头部，通过眼睛，感觉它向下在你的肩部融化，在你的脖子周围循环，往下到背部，现在又向上回到你的背部，进入到你的肩部，往下到你的胸部，感觉它在你的心脏循环，流过你的肺，进入到你的胃，流过你的肠，清洗并治疗，一遍又一遍，它清洗并治疗着你的整个身体。现在想象自己健康又强壮，健康、强壮、有活力，在你的脸上挂着笑容，你感觉好极了，健康又强壮，健康又强壮，这种积极的想象会一天一天地变得越来越强大。

六、期望和加强什么

当你感觉不适、需要缓解时，应用治疗你特定健康问题的诱导暗示。在第一周，每天都进行全面恢复诱导，随后的两到三周每周进行3次，当你发现积极变化正在发生时，你需要在每天实施全面恢复诱导，并持续一周。然后逐渐减少次数，直到症状消失（或者是你的不适减少到最低的水平）。变化频率是让你的潜意识有足够的时间来接受并对暗示做出反应。如果你突然连续用任意的吸收时间来轰炸你的潜意识，你改善健康的机会将减小。

七、特别提示

在1984年，大约有15000名牙医、心理医生以及其他卫生工作者在他们的医疗实践中使用了催眠。认识到催眠也是一种治疗方式是非常重要的。但是，在你开始催眠治疗之前，你仍需要就你的特定健康问题去咨询你的医生。并且，你必须记住整个健康计划由很多元素组成，这些元素必须一起发挥作用才能解决你的健康问题。你可用催眠治疗用上20年，但是，如果你每天抽3包烟，并且从来不练习，你不可能轻松减轻你慢性支气管炎的症状。记住催眠不能单独发挥作用。

根除不良习惯

咬指甲和扯头发等生理方面的不良嗜好也可以通过催眠得以治疗。催眠师经常会对无意识心灵做出简单暗示，即每当患者有咬指甲的冲动时就去做一些其他事情—比如微笑或想一些开心的事。如果用另一个习惯取代坏习惯，而不是仅仅消除坏习惯的话，无意识心灵似乎对暗示的接受度更好。自然界里不存在真空。