第六节 帮助孩子成长

改善学习过程

47岁的比尔是一家银行的借贷员，他决定换工作。他正在为成为股票经纪人努力学习，一旦拿到资格证一家证券公司就会雇佣他。

在学校学习一个星期后，比尔计划星期六“学习一整天”。他一吃完早餐，就在客厅里找了一把舒服的椅子坐下来，开始看书。10分钟后，他的儿子彼特走进来，问他是否能够打开海豚游戏看看得分。15秒钟后，他们俩人全神贯注打起了游戏。

过了一会儿，彼特的意志力战胜了他，于是他把书拿到院子中去看，让儿子看电视。翻了几页书后，他开始走神。他想院子里该浇浇水，打开洒水器后他又进屋拿了一瓶啤酒，然后回到院子的椅子上。总之，他星期六整天只用了40分钟来学习。

比尔的智力并没有问题，但是如果他的学习习惯不改变，他就不可能通过证券资格考试。在这种情况下，比尔的学习问题是没有选择合适的学习环境，没有制定完成任务的时间范围，成功的自信心也不够。

通过使用催眠法，所有这些学习问题都可以被解决。

一、影响因素

有多少人学习就有多少关于学习（或不学习）的理论，从托尔曼的复杂公式到柏拉图的学习仅仅是发现我们早已知道的事物的论断等等。下面我们讨论学习过程和分析阻碍成功的因素。

阻碍成功的主要因素是自尊心弱和缺乏动机。其他因素还有：

不良的学习习惯。

记忆力弱。

缺乏奖励。

药物。

恐惧。

为了清楚你的学习问题，仔细地阅读每一个影响因素。想想哪个与你的学习过程有关。

不良的学习习惯。不良的学习习惯包括内在因素和外在因素。内在因素指你不知如何有效地利用时间、集中精力和付出行动。结果会导致你的精力和情感不必要的浪费。例如，你要参加考试、进展报告会、销售会——任何需要准备和筹划的学习行为——你拖延的话就会成为痛苦的、自我惩罚的过程。反之，你在最后期限之前慢慢地做，任务就会相对容易得多。

时间的有效利用并不是一个复杂的、厌烦的过程。它仅仅是把你的整个任务分成可行性部分。这适用于任何学习任务——法律考试的复习、年度报告的研讨、20世纪文学口语考试的3位小说家的作品学习。你的学习任务好比冰块，整块放在口里无法吞下，但是分成小块就很容易。

不良学习习惯的外在因素指你学习环境的物理位置和你与它的关系。研究不良学习习惯学生的心理学家发现，如果学生遵循以下3点规则，他们的学习效果将得到大大提高。

选定一个专门学习场所，并坚持使用。

消除任何外在干扰。

一旦你无法集中精神马上离开学习场所。

催眠法可以直接帮助解决后面的两点。一些外在干扰很难甚至不可能消除，大厅里你室友聒噪的鹦鹉或声音很大的音响就是这样（但是你可以学会运用催眠法排除声音的干扰）。

当然，如果你的外在干扰因素是你的小孩、你的伴侣，或其他与你关系亲密的人，那么你的计划学习时间要与那个人的日常作息时间正好错开。你无法期望和你同住的人按你所愿地去来。你制定的计划应该是合作性的，没有干涉到他（她）的权利。

最后一条规则要求当你的注意力减退时离开你的学习场所。这一点可以通过设定时间范围来调节。

这要求你设定的起始及结束时间和你的注意力持续时间保持一致，然后你在这个范围内工作。例如，你让自己集中精力上午学习，在你的催眠后建议中你可能规定自己8:30开始，中午12:00结束。没有时间限制会让自己精疲力竭。

另一方面，如果你无法集中精神就不要等到结束时间。当你无法看下去时就应该停下来离开学习场所。这样你和你的学习场所就会保持一种积极的关系。在你的眼里学习场所是一个成功的富有成效的地方。

记忆力弱。一位教授在同事家吃完饭后夸夸其谈。主人和他妻子听得很厌倦了，而他还在继续讲个不停。最后主人说：“唉，时间不早了，我明早还有课，我想我不得不请你回家了。”

“天啊，”心不在焉的教授回答，“我以为你们在我家里，我正要你们回家呢。”

像这位教授记忆力这么差的人很少见。但是如果你发现记忆或回忆你的学习内容非常困难时，你也就是众多有记忆力问题中的其中一个。

人类有3种记忆力，分别属于大脑的3个部分。第一类是感觉记忆，关于事物的外形、气味或感觉。第二类是动作技巧记忆，关于如何表现身体动作—滑雪、骑自行车、跳水、或舞蹈。第三类包括词语、思想和概念。它包括一切你所想到的、听到的和读到的。

前两类比词语、思想或概念的记忆更持久，当然，后者在学术性学习中发挥着最重要的作用。为了使你的第三类记忆发挥最大的潜力，以下简单办法可以帮助你记忆和回忆材料内容，无论材料的具体性质是什么。

自我测试。当你在读、在想、在听材料的时候，停下来问自己主要内容是什么，轻声或大声地把要点背诵出来。如果不能背诵，重新回到要点复习。立即回顾的过程比重新阅读全部内容效果更好。

定期复习。在学习的最后阶段，对学过或记过的内容马上进行总体复习。经常和短时期的复习有助于对内容的长期记忆。长时间的、延长的、含混不清的突击记忆不能有效地保持记忆。

任务之间的间断。有研究表明，在记忆时，两个任务之间有间断或休息要比没有更容易。理由是原来的学习会干扰新的学习，大脑在接受新的信息之前需要时间来吸收原来的学习内容。例如，你不能复习心理学考试后立即背社团戏剧的台词。

把睡眠当做“封口”。乍一看，这个建议对那些想找借口把头靠在法律书上小睡的人们是一个好消息。事实上是，在睡觉之前要比在开始各种日常活动之前记忆力更好。一些理论表明睡眠和有效记忆之间存在着联系。睡眠就像一个过滤器，把与主要内容无关的都会过滤掉。

在你的一生中，你会储存数不清的信息。有些大，有些小。例如，你的个人储存银行里储备了50000个词语。有些很容易得到，其他一些不得不搜寻，但是它们都是可用的。

记忆材料的意义性有助于记忆的过程。研究表明，人们在记忆实际意义的单词时要比记忆同样数目但无意义的单词效率更高些。同样，如果你赋予任何材料一定的意义你就能很快记住。

在面临一个学习任务时，你做的第一件事就是把学习内容（在脑海中或纸上）组织成一个有意义的整体，这样做起来更容易。例如，如果学木工、汽车修理、制作彩色玻璃或缝纫时，你应该组织下面的信息：需要的工具或材料，学习的基本步骤，希望达到的结果，更有能力和更快的特别窍门。

如果你开始参加西班牙基本会话的速成班，你可以把你需要了解的内容组织成“生存”技能，如基本的问候、吃、睡、洗手间设备用语和提示。然后，你可以学习社会文娱设施用语，如何表达观点，等等。

材料以逻辑的形式来组织可以帮助记忆。如果在学习英语课的小说或戏剧，你不要把精力放在每一个细节上，而忽略了主题和情节。相应地，你应该记住最粗象的概念、主题，然后缩小到情节事件，再转移到其他方面，如人物、对话、背景或象征手法。

缺乏奖励。没有预先给自己某种奖励，无论多么小。你每天跑3公里，你的气色看上去越来越好。你表演或演讲出色会有掌声。你把时间和精力投入到领养父母亲项目上，你每天因小孩脸上自然的笑容而充实。

就奖励来说，学习和其他活动没有差别。如果学习没有任何收获，学习任务就会很难。如果你能预料到奖励，你学习的决心就会加强。因此，如果还没有给自己预期的奖励，现在构想对自己的奖励会大有收获。

攻读硕士学位的老师承诺自己成功地写完论文之后就背上行囊去旅行。在集中学习一周后你可能奖励自己和朋友去游玩几天或看戏剧、听音乐会。为了有精力继续你的学习过程奖励不要让自己很累。

你还需要花时间想想哪些方面自己有了进步却没有意识到——提高的市场销售能力，增强的自尊心，另一个领域的技能或改善他人生活的价值，你应该奖励自己。

你把对自己有用的奖励挑选出来，不要欺骗自己。如果你没有看完董事会将讨论的建议，即使答应了自己也不要去打网球。

药物。长条单子的处方药会抑制你的学习能力。判断药物是否有助于你的学习的最好办法是和处方医生讨论或向药剂师询问药物生产厂家的书面证明。这些信息有时会和药物自动配在一起，如避孕药或止痛药。

恐惧。恐惧是无形却强有力的因素。如果发展到极端，它会把你已经成功记忆的内容抹掉。在前一章讲自尊心和动机时讨论过恐惧。阻碍学习的恐惧感是催眠法的主要对象。学会放松，体验自信的感觉，暗示自己成功，你就会摆脱恐惧。你的暗示语是给你精神支持的词语或短语。你对自己说“优秀是唯一的可能。”你的潜意识中有了这些暗示，你会为成功而努力。

二、确定阻碍因素

为了获得学习的最大效果，你首先要处理自尊心和动机问题。没有自尊心就很难有很强的动机，动机不强学习过程就会受到影响。在准备提高自己的学习效率之前一定要考虑这些因素。

在阅读学习不成功的原因时，你可能已经找到妨碍自己学习的因素。改变学习状况的第一步就是决定主要是哪个因素——不良的学习习惯，记忆力弱，缺乏奖励或恐惧——影响了你过去的学习。然后简短地描绘这些因素。例如，你的陈述可以类似于下面：

我的学习不成功是因为我有3个学习场所—我家里的厨房，通勤火车上，兼职工作场所。

我的在岗培训不成功是因为我从过去的经验中了解到我的雇主不允许其他人运用他们所学的技能。

我的销售陈述不成功是因为我无法记住我计划所说的内容。我遗漏了重要的数据，忘记描述新产品。

所有这些消极因素写出来后，下一步是把它们转变为积极的建议，例如：

我在一个地方进行所有的学习。它就在学校图书馆3楼窗户边的桌子旁。

我认识到我在岗培训的奖励是我学到了其他技能，这段经历将使我作为雇员更适应市场。在岗培训结束后，我就参加去年秋天就想去的健身班。

我会记住我的销售陈述因为我时而停下来背诵我的材料。我将花少量的时间复习所有的陈述内容。在陈述前的晚上我先大声地朗读然后再睡觉。

现在，按照上面的例子写下影响你学习过程的因素，并进行简短地描述。

接下来，再写下对每一个因素积极的建议。注意例子中的积极建议必须个人化，并且是肯定和命令性的。在后面的内容，你将把每一个积极建议用在催眠法中。

三、制定计划

你已经确定了导致你的具体问题出现的因素，也给出了积极的建议解决这些问题，然后你需要关注你的总的目标。无论学习困难的具体原因是什么，总的目标对每个人是一样的。这就是：

1．把学习过程当做一次机会，并积极地看待它。

2．改变影响学习过程的不良习惯和步骤。

3．增强自信心和自尊心。

四、重建潜意识

这里讲的意识法帮助你以某种方式思考、感觉和行动。它们给你提供积极的、指导性的建议，重建你的潜意识，实现上面列出的目标。具体来说，你需要：

以积极的态度看待学习。对学习的消极态度会妨碍你努力。如果你觉得全部的学习是不必要的，你不一定要成功，也许你就是你潜意识中过时的、无用的指令的受害者。如果是这样，就需要抛弃。为了改变过去的消极想法，总的学习意念法建议：“一名运动员必须学会动作的每一步，他在比赛表演之前必须学会全过程。你是开始学习提高学习技能的运动员，从而实现你的目标。你想象自己每天集中精力学习，全神贯注，你热情又急切地学习因为前途是光明的。”

潜意识中用新的成功习惯和步骤代替破坏性的不良习惯。你的潜意识喜欢习惯和模式。你可能发现你的潜意识判断力并不是很强。你只要把时间和精力用来再喝一杯咖啡，做做白日梦，你就会朝图书馆早早奔去。具体的意识法可以改变某些行为模式。

例如，不良学习习惯意识法建议，“你在某一刻开始，结束。在这段时间内你完全投入到你手头的工作。”考试恐惧意识法建议，“放松你的胃、胸、喉咙和呼吸。现在开始考试，注意力集中，头脑清晰敏锐，你能迅速准确地回忆起你复习的内容……”

增强自信心和自尊心。如果你觉得你自己不值得成功，不是一名好的学习者，或者你“不够聪明”，你就会在毫无知觉的情况下与成功无缘；或者，你可以成功，但是你在打一场拉锯战，非常费力和辛苦。你通过加强自尊心，重新树立自我形象，可以轻松地获得成功。总的学习意念法建议，“你对自己的能力充满信心，由过去的学习看来，你聪明，接受能力强。你才华横溢，想象运动员在比赛中完美的表现后，跑得最快，获得最高分时的感觉。想象自己是一名杰出的运动员，成功，快乐，因工作和一贯的表现而受到奖励。你对自己充满自信，感觉良好。”

五、设计你的整体意念法

现在你已经清楚意念法的作用形式。你将运用适合你需要的整体意念法。

你运用的意念法有4个部分，是一个连续的整体。也就是部分之间连接自然，成为一个有效的整体。从改善学习习惯意念法、提高记忆力意念法，奖励意念法和排除考试恐惧意念法中选择一个适合自己需要的意念法，在这个意念法中插入你为自己写下的积极建议。紧接着运用具体的学习意念法来实现你的积极建议。

在运用中，重复具体意念法中的关键词语，然后再次重复整个意念法。

具体学习意念法

选择最适合解决你学习问题的具体学习意念法。

※改善学习习惯意念法

你将体验完全成功的学习阶段，完全成功的学习阶段，现在想象自己准备学习的舒适状态。你把材料、论文、书一一摆在面前，吸气，呼气，然后放松。又吸气，呼气，然后放松。你开始着手你面前的工作。在某个时间段里，你完全投入到手头的工作，因为你热情又急切地获得你所需要的工作。你全神贯注，当你沉醉于你的学习中时你身边的所有正常声音都消退了，你感觉平静、放松，没有什么能打扰你，你的工作状态达到顶峰，吸取你需要的所有信息。当时间到了的时候，你的潜意识中有个信号提醒你，告诉你完成了你的工作，你深呼吸、放松，精力充沛地做其他事情。

※提高记忆力意念法

想象自己在特别的地方度过一天。想象自己放松，微笑，感觉舒适，感觉非常舒适，此刻想象你关注的所有事情都远离你，想象自己躺下来，伸展四肢。

此刻任何事情都不重要，任何事情都没有影响。你给自己放假，放松自己。你发现一天缓缓流走，你觉得如此地懒散，如此地凡事放松，这时你发现一张很大的白纸随着微风飘浮过来。这张纸朝你飘过来，停在你旁边，你拿起来读，上面有你需要的所有信息，你学过的所有信息。现在你记住你学过的所有内容。将来你也能记住。你需要的内容将会清楚地打印在一张白纸上，无论你什么时候需要回忆其内容，你就想象那张白纸，想象白纸上的准确内容。从现在起，无论你什么时候需要你学过的内容，你需要的所有消息都会写在那张很大的白纸上。它会在那，因为你记住了，它对你来说是清楚的，它会在那。

※奖励意念法

任何时候你的学习都是为你自己的个人知识宝库添砖加瓦。你学的任何内容都能储备，并能在你需要的时候运用。你可能发现你现在所学的非常有用，非常有价值。最重要的是你学的任何内容都能储备，并能在你需要的时候运用。当你完成这个学习任务，当你完成你的学习任务、你的博士论文、你的护士培训或你的州寄宿学校考试时你就奖励自己。当你工作时你意识到你将得到这个奖励，考虑彻底完成你的工作，好好表现，得到这个奖励。考虑完成你的工作，知道你的工作做得非常出色，非常彻底，完全有资格得到奖励。现在想想做完你的任务，记住你学的任何东西都会提升你作为人的意义，增加你的知识，你的价值。

※排除考试恐惧意念法

想象自己在考试前几天或几周，你学习、记忆，获得你需要的所有正确信息。你自信、放松，现在感觉你的胃部、你的喉咙、胸部，如果感到紧张或心慌，放松。现在再来一遍，想象自己在考试前，想象现在你已经准备好，你学习了，一切就绪，你感觉放松，平静，从容。现在想象自己进入考场，你坐下来，深呼吸几次，给自己一个暗示语，当你轻声重复你的暗示语或词组时，你能感觉到你放松的每一块肌肉，你的膝盖、胃、胸、喉咙、呼吸一一放松。现在你开始考试，注意力集中，全神贯注，你的思维清晰敏捷，你能迅速回忆起你需要的所有正确内容。你轻松地回忆，你的身体放松，你感觉自在，你富于技巧地、自信地、彻底地完成你的考试。时间充足，你感觉很棒，你觉得自己是一个成功者。现在想象考试的结果非常有利，想象自己成绩出色，感觉舒缓、放松、平静。

总的学习意念法

开始想象自己是一名好学生，优秀的学习者，效率高的学习者，想象自己是接受训练的运动员。一名运动员必须学会动作的每一步，他在比赛表演之前必须学会全过程。你是开始学习提高学习技能的运动员，你要实现你的目标。现在想象你在自己选择的学习场所。非常舒适，你感觉自己在这里非常舒适。想象你在自己选择的学习时间里开始学习，你的注意力集中到你的工作上。当你的注意力集中到你的工作上时，你忽略了你身边的所有正常声音。你开始全神贯注，吸收你需要的所有信息。

你记住你吸收的所有信息，无论你什么时候需要你都能又快又容易地回忆起来。当你需要时它就在那，能够又快又容易地获取。你对自己的能力充满信心，由过去的学习看，你聪明，接受能力强。你才华横溢，热切地实现自己的目标，你想象自己每天集中精力学习，全神贯注，你热情又急切地学习因为前途是光明的。现在想象你已经成功获得了你需要的信息，你感觉自信，从容；你感觉很棒，很精彩，对自己充满信心，感觉良好。

六、随后事宜

每天在学习前使用整体意念法。在学习习惯得以改进后，你需要减少使用意念法的频率。在运用后的第一周注意自己学习技能的提高。

在准备考试时，注意提前并在考试前的晚上使用意念法。

七、个案分析

托德，二十七八岁，大学生。他一直学习专心，读大学时也学习努力；然而他的毕业分数并没有反应他的智力或他在学习上投入的时间。他的论文质量高，积极参与讨论，但是当托德参加考试时，他呆了。他觉得无法想起考试内容，如果他能想起那也是错误的，他也无法正确地理解问题。托德认为自己考场的其他学生都比他知道得多。他盯着前面同学的背发呆，为什么其他人都知道，而他不知道？

托德如此地焦虑和担忧，以至于他无法通过驾照考试。现在他在准备参加MBA考试。他全面地复习，很容易通过了模拟考试，但是他害怕真的考试来临时他的大脑会停止转动。托德决定在考试前和考试时运用自我催眠法来放松自己。为了迅速地回忆起正确的复习内容他也使用自己的暗示语，激活他所有的催眠后建议。考试那一天，他走进考场，心里默念暗示语，整个考试过程非常放松。他表现得十分出色，因此，9个月后他又自信而且成功地通过了他的CPA考试。

八、特别提示

正如前面所强调的，没有恰当的动机学习会非常困难，而动机又和自尊心紧密联系。如果你能认识到3者同样的重要性，你就能取得最大的学习效果。

重建你的潜意识时，记住很重要的一点，选择学习的开始时间，也要选择学习的结束时间。如果你只选择开始时间，你的潜意识不会暗示你停止，那么能量一直会流失，即使在你想结束后。这样你很快会累跨。

最后，在你紧张的学习过程中有很“奢侈”的一点你可以考虑。“奢侈”在于有一位学习伙伴（或多位学习伙伴）。这并不是意味着你必须找一个人共同学习；而是指学习同伴可以让你获益匪浅。如果你交往的人和你有共同的目标，或熟悉同样的专业，或认可你争取的目标，会对你大有帮助。

提高记忆力和学习能力

除了医学和治疗用途之外，催眠还有很多其他实际应用，其中包括帮助人们习得新知识并能够记住细节。很多人都存在学习问题：我们感到烦躁不安，无法全神贯注投入学习，想要到外面去——任何地方都可以——就是不想看书。之后，当我们最终静下心来认真学习的时候，我们却又发现自己刚学到的知识几分钟之后就忘得一干二净。

催眠常常用来解决这一问题，并且具体方法多种多样。首先，催眠师要使患者拥有学习的心灵状态。他的年龄或学习科目都不重要，重要的是他有学习的渴望。有经验的催眠师会借鉴学生本身的学习风格，然后在此基础上发展。催眠师会在学生处于恍惚状态时告诉他，他会感到心情放松、平静、乐于学习，并且他能够记住并理解学习的新知识。

下一步就到了学生们不得不参加的考试或测验。最令人头疼的是，学生在面临考试时神经紧张。学生普遍都有这种感觉。他也许埋头苦读了数小时，对考试科目已是倒背如流，可是一面对空白的试卷，大脑也立即变得一片空白。于是他开始恐慌，几乎想不起来任何东西。

催眠有助于克服这一常见现象。学生在考试前接受几次催眠治疗，催眠师在治疗中暗示他的无意识心灵说：你在考试时会感到平静、放松，能够完全掌控自己的思考过程。你会保持头脑清醒，最重要的是，你能够记得自己所学的点点滴滴。除此之外的暗示还有：你在考试完毕后会感觉平静满足，认为自己已经尽力而为；这可以避免考试后恐惧。在考试时正常发挥极为重要，因此任何患有考试神经紧张和恐慌的人都应当考虑尝试催眠疗法，这确实有效。不过要记得，催眠本身不能使你成功通过考试，你必须要付出努力、认真备考。

催眠似乎还可以从心灵深处找回已经遗失的能力。一些观察性证据表明，在年轻时会说一门外语但以后又忘记了的人可以在恍惚中恢复语言能力，并在之后的日子里保持这种语言能力。

催眠的另一用途是帮助人们学习速读。学生使用催眠和速读技巧经常可以使阅读和吸收速度加倍，同时还能成功记住信息。

催眠的一种不太为人所知的用途是作为其他科学领域的研究工具。研究者先使主体进入恍惚状态，然后复制诸如酒精中毒等自然现象，这样他们就可以对这一状态进行研究。