DAY 7 超重准妈妈应该这样吃

超过标准体重10％为稍微偏胖，超过标准体重20％以上为中度肥胖，超过标准体重35％以上为重度肥胖。超重准妈妈不宜选择药物减肥，可以通过饮食和运动恢复正常体重。

·粗细搭配，延缓饥饿感

绿豆、红豆、蚕豆、芸豆、豌豆等豆类饱腹感强、消化吸收速度慢，小米、黑米、高粱、燕麦、大麦、筱麦等杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，饱腹感远远超过精米精面，红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等薯类同样具有延缓饥饿感的作用。这三类食物可以代替部分主食，帮助超重准妈妈健康减肥。

油条、葱油饼、油炸糕、麻团、焦圈、煎饺、糖包子等中式面点，果酱面包、奶油面包、派、蛋糕等西式早点，它们虽然中西有别，但都属于高热量、高糖、高脂肪、低维生素、低矿物质、低膳食纤维食物，十分不利于减肥。

·多吃增强饱腹感的蔬菜

热量低、膳食纤维多的蔬菜饱腹感强，可以帮助超重准妈妈摆脱饿肚子的困境，它们营养丰富，属于健康减肥食物，代表蔬菜有白萝卜、冬瓜、黄瓜、小白菜、油菜、空心菜、菠菜、苋菜、海带、裙带菜、木耳等。

·低脂饮食

减少脂肪的摄入量是减肥的根本，超重准妈妈应选择低热量、低脂肪的食物，远离肥肉、五花肉、奶油、黄油等高脂肪食物，多吃白肉，少吃红肉。

本日提醒

市售的全麦面包、全麦馒头等食品中全麦含量很低，广告宣传不过是炒作健康概念，吃这种食物不会比吃白馒头、白米饭更利于减肥。