电脑族
现在的生活离不开电脑，长期处于电磁辐射的状态下，对人们的健康有很大的损害。长期坐在电脑前会引起眼睛、皮肤不适，肥胖等症。通过合理饮食调理，能够大大减轻这些症状。
饮食原则
蔬果茶
油腻多肉
典型特征
眼干眼涩、皮肤黯淡无光、困乏无力、肥胖等
电脑族的招牌营养素
菊花枸杞黄豆浆
保健指数 ★★★★★
护眼明目，防辐射
黄豆
枸杞
干菊花
材料
黄豆70g，枸杞10g，干菊花5g。
做法
1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；枸杞洗净，温水泡软；将菊花洗净。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后即可饮用。
巧厨妙招
干菊花也可以泡汁后，取汁备用。
Tips 品饮宜忌
外感实热，脾虚腹泻者不宜饮用此款豆浆。
养生功效全知道
小米芝麻糊
保健指数 ★★★★★
滋阴润肺，令肌肤有光泽
小米
80g
黑芝麻
45g
做法
1．将小米用清水浸泡2小时左右，洗净；黑芝麻洗净；姜切片。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后，倒入杯中即可饮用。
巧厨妙招
在存放小米的容器中放入少许干辣椒或花椒，可以防虫。
Tips 品饮宜忌
芝麻表面有一层薄膜，食用时最好先将其碾碎，以有利于其营养物质的吸收。
养生功效全知道
此款米糊具有显著的滋养心肺、益智健脑、补血的功效，电脑族经常食用，能够缓解辐射引起的皮肤粗糙、干燥等症状，使肌肤细腻有光泽。
橘子胡萝卜汁
热量指数 ★★★★★
护眼明目，保护皮肤
胡萝卜
100g
橘子
80g
做法
1．胡萝卜洗净削皮，切成小块；橘子剥皮，去籽。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入蜂蜜调味即可饮用。
巧厨妙招
胡萝卜应选形状坚实，表面光滑，大小均匀的购买。
Tips 品饮宜忌
胡萝卜不宜与小白菜同食，会影响维生素的吸收。
养生功效全知道
胡萝卜富含胡萝卜素和维生素C，能够清肝明目。橘子含有丰富的维生素和有机酸，能够减轻电脑辐射对皮肤的伤害。