电脑族颈部拉伸

颈椎病是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性病变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。这类患者轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木，重则可导致肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等。

1.基本姿势

在做各项运动之前，先使全身上下彻底放松：保持自然站立姿势，双脚开立，与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧，目光平视前方。

2.前俯后仰

第一步，两臂叉于腰间，深吸一口气，头部上仰至后方，目光自然望着天花板，保持这个姿势几秒。

第二步，深吸一口气，头部缓缓向下弯曲至胸前，目光自然望着地面，注意紧闭双唇，尽量拉伸下颌至胸前，保持姿势几秒之后，还原。在运动过程中，注意掌握动作幅度，以轻柔、舒缓为宜，然后上下交替重复练习4次。

3.左右旋转

自然站立，双臂叉于腰间。

深吸一口气，然后将头部慢慢向左侧转动，直至感受到右侧颈部的肌肉被拉伸后，保持姿势几秒，深呼一口气，再慢慢将头部转回右侧，以拉伸左侧颈部肌肉，继续保持姿势几秒后，还原。左右交替重复练习4次。

4.举臂转身

第一步，右臂上举，掌心朝下并抬头使目光望向掌心位置。然后身体向左侧缓慢旋转，转身的过程中，注意脚跟同时也要转动，但只转约45度，同时身体重心稍微向前倾。

第二步，保持刚才的姿势几秒之后，深吸一口气，并向身体的右后侧转动，转动颈部、腰部等部位时要用力拉伸到最大限度，保持姿势几秒之后伴随着缓慢地呼气还原，还原时注意上举的手臂要沿着耳根慢慢往下压。以同样的动作要领，交替练习2次。

5.双手合掌，掌心相互摩擦，直至慢慢变热

这个动作的目的在于促进手掌的血液循环。

6.颈部用力向右拉伸

自然站立，深吸一口气，头颈部慢慢向右肩部靠拢，同时右手从胸前斜着向左手小臂方向拉伸。保持这样的姿势30～45秒之后还原，交换另一只手臂，并将头往左肩靠拢拉伸，重复练习。

7.肩缩颈

第一步，左右两边肩部同时往上耸，颈部用力向相反的方向压，保持几秒之后，双肩和颈部缓缓还原，尽量放松。在这个运动过程中要注意：颈部伸缩的时候要深吸一口气，但保持姿势的时候则要憋一会儿气。

然后，左右两边肩膀同时向下压，颈部则向相反的方向提伸，保持几秒之后，再缓慢还原放松，正常呼气。

8.左右摆动

首先，头部向身体左侧弯曲，直至左耳能接触到左肩，保持这样的姿势几秒后，头部还原到自然状态。然后以同样的动作要领，头部向右侧弯曲，右耳与右肩接触，保持几秒后，再还原到自然状态。注意摆动过程中，动作要慢以保持稳定，且肩部和颈部要充分放松，而头部向两侧弯曲时要慢慢吸气，还原时则是深呼一口气。左右两侧交替练习4次。

9.波浪屈伸

首先，挺起胸部，左右两边肩部向上拉伸，双肩则往后部上下画圆，与此同时，下颌最大限度贴近胸前，并向胸前方向做波浪式屈伸运动。

注意在这一过程当中，下颌屈伸时要深吸一口气，还原到自然状态时则要深呼一口气，并保持左右两肩充分放松。重复刚才的动作2次后，稍作休息，向相反的方向做屈伸运动；往下拉伸时则深吸一口气，还原自然状态则慢慢呼出气，不同的方向交替练习2次。这个动作可以很好地锻炼身体的协调能力，并且手腕的力量也在无形中慢慢变强，但要注意以自己能承受的程度练习为佳。

颈椎病皆因肝肾不足，可常服枸杞子、菊花平肝明目，或服芝麻、桂圆滋阴补肾。视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌等矿物质的食物，如豆制品、动物肝、蛋、鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜；伴有高血压者可多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、红薯、冬瓜、绿豆等。忌油腻厚味之品，忌辛辣刺激性食品，少吃冷饮，少饮酒。

这里再推荐几道营养食补方，可以辅助治疗颈椎病。

1.桂圆猪骨汤

2.五子羊肉汤