半舰式

体式介绍

半舰式是在长坐的基础上，用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同时锻炼身体平衡性。

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：2.5

意识集中

感受大腿后侧肌肉的拉伸。

呼吸要点

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

你该这样做

1 长坐，双腿伸直并拢，双臂垂于体侧，双掌贴地，指尖朝外。

2 吸气，屈左膝，左手拇指和食指勾住左脚拇趾

3 右臂和右腿保持不变，腰背挺直，左手拉左腿，带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻，呼气还原，换另一条腿练习。