4．大众

4.1 第一站：悲伤与力量

当你感到委屈和悲伤的时候，可以敞开自己，让那些委屈和悲伤的体验有机会浮现出来，静静地感受一下那个委屈和悲伤的部分，让我们以不同的视角，重新认识它们，让它们在音乐的抱持下，充分的、自由的流动。它们可能是画面中的，一颗颗的晨露，抑或是一片片的新叶，也可能是穿过树林的丝丝暖风。在这里，在这个音乐构建的美丽的清晨，聆听它们传送的信息。让我们安住在这个美丽的、充满生机的清晨。体会音乐带来的温暖和抱持。

步骤

（1）准备好自己。找一个舒适、温暖的地方，让自己的整个身体放松下来。调整自己的呼吸，找到合适的频率和节奏，进入自己的内在情绪体验。

（2）聆听音乐《mother》。在音乐的抱持中，全然的和自己待在一起，和自己的情绪待在一起，允许自己悲伤的情绪充分地流淌。如果需要的话，可以多听几遍音乐，让音乐充分的陪伴、照顾自己。如果通过聆听《mother》音乐，悲伤的情绪已经获得充分的释放，请聆听下面的《平静的露珠》回到现实。

4.2 第二站：恐惧与勇敢

当恐惧情绪蔓延的时候，你会如何应对？是回避，躲开它们，还是等待，无所适从？今天，你可以做的有所不同，你可以接纳你的恐惧，甚至是欣赏这个部分。欣赏你允许一些恐惧的部分浮出水面，让自己终于有个机会可以成长，从而有机会得到疗愈。所以，认真的，去欢迎浮现出来的这个部分，哪怕你并不喜欢。你也可能想离开、想逃避。让我们再试一次，尝试着欢迎它们。因为，它们是你的信使，在给你送信。你可以对它们说，谢谢你把消息传递给我。然后，你可以作决定，那个决定可能是，你们可以存在，并为我服务。你不再害怕，因为你做了一个新的决定。

步骤

（1）准备好自己。找一个舒适、温暖的地方，让自己的整个身体放松下来。调整自己的呼吸，找到合适的频率和节奏，进入自己的内在情绪体验。

（2）聆听音乐《Fix you》。在音乐的抱持中，全然的和自己待在一起，和自己的情绪待在一起，允许自己的恐惧情绪充分地流淌。如果需要的话，可以多听几遍音乐，让音乐充分的陪伴、照顾自己。

温馨提示：如果聆听过程中感觉不适，可以随时停下来，请进入安全岛、静如水等冥想练习，也可以做乐眠操、蝴蝶拍等运动。如果情绪仍然难以平复，请及时就诊。

4.3 第三站：愤怒与柔和

当你感到愤怒、不安的时候，平常的你，是如何应对的？愤怒背后会有怎样的情绪体验呢？平日的愤怒可能像是一株燃烧的火焰，让你避而远之、不敢触碰。因此，我们常常回避、甚至无法觉察自己的愤怒。此时此刻，感受一下你的愤怒，它好像在说话，它想表达什么呢？让我们在音乐的抱持下，以不同的视角，重新认识你的愤怒，让它们充分的、自由的流动。让我们慢下来，找到一个合适的、安全的距离，静静的观察这些愤怒的火焰，看看它们的形态，体验它们的温度。感受它所带来的温暖的、明亮的部分。这个部分对你来说可能很陌生，以前的你也从未体验过这样的时刻。现在，你可以做个决定。愿意尝试着接纳你的愤怒，静静的感受，安住于这个特别的时刻。

步骤

（1）准备好自己。找一个舒适、温暖的地方，让自己的整个身体放松下来。调整自己的呼吸，找到合适的频率和节奏，进入自己的内在情绪体验。

（2）聆听音乐《Living》。在音乐的抱持中，全然的和自己待在一起，和自己的情绪待在一起，允许自己愤怒情绪充分地流淌。如果需要的话，可以多听几遍音乐，让音乐充分的陪伴、照顾自己。

温馨提示：如果聆听过程中感觉不适，可以随时停下来，请进入安全岛、静如水等冥想练习，也可以做做乐眠操、蝴蝶拍等运动。如果情绪仍然难以平复，请及时就诊。