第五章 十二段锦功法的注意事项
松静自然，心神宁静
十二段锦注重呼吸吐纳，强调神形共修，特别强调放松、入静与自然，这是功法练习过程中最基本的要求，并且要求在练功的各个阶段都必须符合这一基本准则。松静自然看起来很简单，但真正悟解和做到，却要下一番功夫。
“松”是指整个身体和精神放松。只有心平气和，才能排除杂念进入入静状态。放松有助于去掉急躁心理、精神紧张等干扰因素。
人们在日常生活中，每天都会受外界因素的影响，身体和精神处在紧张状态，使身体的正常机能难以维持，甚至会导致各种疾病。十二段锦强调精神放松，练习时要把世事劳碌、人生忧患放在一边，精神放松才能有助于身体放松。
有些人认为，放松就是松弛，往往会在练习的时候全身过于松散、松懈无力。这是错误的观念，放松不是单纯的松懈，而是松中有紧、紧而不僵。那么，紧张和放松到底该如何协调呢？这是指在保持姿势的前提下使各部肌肉达到最大限度的放松，做到紧张与放松有机统一。
对于练习者来说，练习时可以用一定的意念活动来排除杂念。十二段锦中有些呼吸方式适合配合意念练习，有助于我们将身体与精神的放松也要统一起来。练习时要不急不躁，刚开始时不容易做到，练习过一段时间之后，就会比较容易做到松中有紧、紧而不僵。
在完全放松之后，我们就能够进入入静状态。入静程度的深浅，反映着练功状态的好坏，放松与入静是同时相辅相成，互相促进的。放松可以帮助入静，入静可以能够促进进一步放松。
练习各种健身气功都应注意“万法归于自然”，我们在练习十二段锦也要注意自然，讲究动作自然和呼吸自然。动作自然是练习的根本，不论坐姿还是站姿，都应做到自然舒适，毫无勉强；呼吸是十二段锦最为注重的，练习时应在自然的前提下，逐步达到柔、细、匀、长。在后期的练习中，我们也要自然地加入其他形式的呼吸。只有时刻谨记“道法自然”“人法自然”，才能从容地达到十二段锦的功法要求。
坐式练习，伸展流畅
十二段锦的一大特色就是，所有动作都为坐式。功法恬静，并且动作自然舒展，流畅自如，运动量小，适于起床前或睡觉前练习。因运动量较小，也适宜于某些不便下床的病人锻炼。
正身端坐有助于入静，有利于解除上身及头部的紧张状态。盘膝而坐时，重心较稳，肌肉放松，人体感觉自然、舒服，自然能够很快入静。有些初学盘坐者时，时间一长就觉得下肢麻木不适。这时不用紧张，经过一段时间练习后，就会慢慢适应。练习时只要遵从规律，先从自然盘开始，再逐步过渡到单盘、双盘，以后就会自然达到功法要求状态。另外，有些练习者认为，十二段锦由于久坐会导致下肢血液循环不畅。其实，十二段锦的整套功法练习时间并不长，且在练习过程中也会有些腿部练习动作，练习者不必担心。
十二段锦由十二种优美、柔顺的动作组成，动作伸展流畅也是一大特色之一。比如，第六式“托天按顶”将绕肩、松腿等动作结合，并且由两臂上举后按压头顶。整套动作科学合理，流畅自如，不仅全面活动肩颈肌肉，更能有效刺激手脚的三阴三阳经，能够疏通经络，促进气血运行。第十一式“摇身晃海”虽然看似动作简单，但通过有韵律地将身体向前后左右方向顺、逆时针绕转，能够强健腰脊，且对腹部脏器起到良好的按摩作用。
十二段锦简单易学，运动量适中，不受环境场地限制。十二段锦能够柔筋健骨、具有行气活血、协调五脏六腑之功能。根据现代科学研究成果，十二段锦能够有效改善神经体液的调节功能，加强血液循环。它采取坐式动作并配合脊柱运动，能够对腹腔脏器形成柔和的按摩作用，特别适合年老体弱及慢性病患者进行康复锻炼。