5．五劳七伤往后瞧

（1）动作学习

①　开步站立，双手掌心向下。

②　两腿挺膝伸直，起身成直立；目视前方。

③　吸气收腹，两掌小指领劲外旋，牵引手臂伸直，扩胸展臂，掌心向外；头向左后转，屏气，动作略停；目视左斜后方。

④　呼吸，松腰沉髋，微屈膝，重心缓缓下降，气沉丹田；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，头转正；目视前方。

⑤　两腿挺膝伸直，起身成直立；目视前方。

⑥　吸气收腹，两掌小指领劲外旋，牵引手臂伸直，扩胸展臂，掌心向外；头向右后转，屏气，动作略停。目视右斜后方。

⑦　呼吸，松腰沉髋，微屈膝，重心缓缓下降，气沉丹田；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，头转正；目视前方。

“五劳七伤往后瞧”左瞧再右瞧为1次，共练习3次。

（2）动作要点

①　头向上顶，肩向下沉，身体直立，吸气，收腹展胸，向后平转头但不转体，眼珠转瞪后瞧，小指领劲充分向外旋臂，两臂伸直，两肩后张，屏气后瞧，动作略停顿。

②　回身转正，向下按掌，腹部放松，气沉丹田。

（3）动作功效

①　“五劳”指心、肝、脾、肺、肾。“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思。往后瞧的转头动作可以刺激颈部大椎穴，达到防治五劳七伤的目的。

②　可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳和肩颈及背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增进和改善其功能。

（4）习练建议

先学习转头和后瞧的方法，转头但不转身。再进行旋臂练习，旋臂时小指要领劲带动手臂内旋。最后进行整个动作。