步骤
正立站好，体重分散到双脚上。
体重转移到右脚上，弯曲左膝，左脚抬离地面。
左手握住左脚脚背，拇指放在脚底上。
平直地举起右手臂。
保持姿势，进行10次呼吸，然后换另一只脚。
益处
这个体式有助于强健腿部，同时也增强平衡感与提升核心力量。它也能拓展与提升注意力。被认为是最优雅的体式之一。
