第5章 冲动情绪的自我调节

在生理学上，冲动是指神经受到刺激后产生的兴奋反应。冲动是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，也就是说属于理性弱于情绪的心理现象。冲动是来源于自我保护的一种心理补偿。

一般青少年的情绪特征是以冲动和暴发为主的，这就叫作边界性格紊乱的心理疾病。青少年在成长的过程中常常会遇到很多不称心的事情。例如：学习时受到外界干扰，珍爱的物品被别人损坏或自尊心受到伤害等，这些都容易使其发火。

有些青少年与人相处时，往往因为一言不合就火冒三丈，在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。须知，经常发火对人对己都是不利的。因此，青少年们应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

有关专家说“冲动的行为对于青少年来说总是有特殊的意义，”青少年时期是迈向成熟的过渡时期，情绪和感情都极不稳定。如果不善于控制情绪，往往身受其害。

比如，有时因不值一提的小事而极度悲伤或大发脾气，有时因为成绩不理想而沮丧。还有的青少年常常被悲观、忧郁、孤独、紧张等不良情绪所困扰，导致对学习缺乏主动性和自觉性；甚至有的青少年因为成绩不好或学习压力重，就丧失了生活的勇气。由此可见，自身的情绪控制非常重要。

实践证明，调节自己的情绪最好的办法，是先把你认为非常恼火的事暂时搁在一边。等自己冷静下来后，再去处理它们。其实，一个人的情商高低，也体现在自身情绪控制的成败上。

发脾气也属于一个人性格的正常表现方式，如果你能把握住在适当的场合理智地发脾气，那也是明智的做法。因此，控制情绪不只是简单的抑制，而是在自我教育、自我评价和自我调节中进行的。

某中学生小王，今年16岁，他在家中是独生子，长这么大以来他一直是家长眼中的乖孩子。最近，小王突然发现自己变得脾气暴躁起来，有时因冲动还与其他同学吵架，事后仔细想想都是鸡毛蒜皮的小事，根本就不必要小题大做。

在家里他也经常与父母怄气，有时父母批评他几句，他就暴跳如雷、大动肝火，把父母气得直跺脚，但是也无可奈何。小王为自己的脾气感到很苦恼，他知道自己不对，可是事情一旦发生了，他又控制不住自己的情绪，过后又十分后悔。

有一次，同桌借了小王的一支钢笔，但是因不小心把笔弄坏了，小王很生气，虽然同桌诚恳地向他道歉了，但是小王还是当众对同桌发了一顿火，这一举动严重影响了他们之间的友谊。而且，小王的形象在其他同学眼中也大受损伤。

小王为此事内疚了好久，他真的搞不懂自己现在怎么那么的冲动。

上面例中的小王就是因为自己情绪冲动，一而再再而三地失控，最终造成了不可弥补的过错。

每个人在生活中都会产生情绪冲动。如，遇到成功时感到欣喜若狂，受到打击时颓废和忧伤，产生不满时的暴躁和愤怒，对待失败时的紧张与不安，这些都是一些情绪冲动心理。不可否认的是，有些冲动是有益的情绪反应，如对敌的勇敢等。

但大多数情况下，冲动的情绪对人是不利的，它是一个人修养薄弱、情感脆弱的表现。冲动是人类进行自我心理改造的最基本对象。那么，容易冲动的人应采取哪些积极有效的方法来控制自己冲动的情绪呢？

一是理智地控制自己的情绪。用理智和意志来控制情绪，表面上是对自己自由的约束，其实，这种约束却能使你获得更多的自由。遇到强烈的情绪刺激时，要强迫自己冷静下来，并快速分析事情的前因后果。

然后，采取消除冲动情绪的“缓兵之计”，用理智战胜情绪上的困扰，进而使自己远离冲动、鲁莽的局面。因此，在某种意义上，青少年如果能够理智地控制自己的情绪，也意味着主宰了自己的命运。

二是用暗示、转移注意法。生活中如果遇到了使自己生气的事，一般都触动了自己的自尊和利益，此时是很难立刻冷静下来的。所以，如果你发现自己的情绪陷于非常激动、难以控制的危险境地时，可以采取暗示或转移注意力的方法，来尝试自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。

我们应该坚信，冲动并不能解决问题，自己平时要有意识地锻炼自制力，学会用转移注意力或暗示的方法来处理冲动的情绪。

三是培养沟通的能力。在自己情绪平和的时候，去找那些经常和自己相处的人谈谈心。听听彼此间最容易使对方发怒的事情，然后，寻找一个好的沟通方式，注意控制自己的情绪不让自己无谓的冲动。

你可以通过种种缓和自己情绪的方式，保持一个平衡的心态，就不会继续用毫无意义的怒气来虐待自己了。

四是让自己冷静下来。在遇到冲突和不顺心的事时，最好不要去逃避问题，要学会正视问题，并掌握一些处理矛盾的方法。你可以考虑一下事情的前因后果，弄明白发生冲突的原因，双方分歧的关键是什么。然后，进行冷静的分析并找出一个切实可行的办法。

例如：当你被别人无聊地讽刺或嘲笑时，如果你即刻暴怒，反唇相讥，就会引起双方的强烈争执，最终可能会出现于事无补的后果。此时，如果你冷静下来，采取一些有效的对策，保持沉默不予理睬或者理性指责对方无聊，这样就会有效地避免冲动的情绪发生。

五是多参加户外运动。心理学家的研究表明，运动是有效解决愤怒的方法，特别是户外运动。青少年时期正是年轻力壮的时候，要主动参加一些户外运动，例如：登山、游泳、跑步或拳击等，在健身强体的同时。也使那些不良的情绪得以宣泄。

如果你觉得自己的情绪无法控制时，可以主动做一些户外运动，让冲动的情绪随着运动一起消失。

人应该是理智的奴隶、情感的主人。一个人如果简单地为情感所左右，就等于否认了自身应具有的理智价值。我们对待情绪冲动，既要创造条件满足自己的合理需求，也要克制自己的奢望；还要加强自我修养，自觉地接受社会控制。