课中实践

实践一 街舞风格有氧舞蹈（一）

实践目标

1.了解街舞的动作特点。

2.熟知并记忆街舞风格有氧舞蹈（一）的波形图。

3.掌握街舞风格有氧舞蹈（一）的动作。

4.体验街舞风格有氧舞蹈的独有魅力，激发学习兴趣与情感。

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实践内容

本实践的动作是街舞风格有氧舞蹈的基础动作，由一些比较简单的步伐和手上动作组合完成，在抬脚的时候要注意脚下动作是一个接一个地“抬起”，而不是“摩擦”。本实践是3个实践中最基础的部分，重点是掌握组合A、B、C、D 4组动作。教师通过信息化的手段进行动作的慢放、暂停等，结合分解、完整示范，让学生掌握动作。难点是掌握组合A、B、C、D 4组动作的结构、顺序、节拍构造，教师用“分 — 分 —总”动作的教学方法来解决这个难点，把本实践的动作拆分开来，让学生按顺序逐个学会，并注意慢动作、慢节奏与正常节奏的转变和结合。

实践步骤

1.利用教学平台，观看本实践的教学内容。

2.本实践分为2个部分，包含4个组合动作，请按照波形图完成学习任务。

3.教师通过多种教学手段示范动作，讲解动作要领，学生模仿、集体学习。

4.实践过程采用线上线下相结合的方式，学生利用教学平台分组自主练习，教师巡回指导并纠错。

5.学生分组展示，小组互评，教师总评。

6.进行身体素质提升练习。

7.拉伸放松，整理器材设备。

实践资料

1.街舞风格有氧舞蹈（一）的完整套路波形图如表1-2所示。

表1-2 街舞风格有氧舞蹈（一）完整套路波形图

续表

2.街舞风格有氧舞蹈（一）的动作波形图如表1-3所示。

表1-3 街舞风格有氧舞蹈（一）动作波形图

组合A动作（示意见图1-8）的说明如下。

1—2拍：左脚向左侧迈步点地，然后收回，双手自然下垂。

3拍：右脚向右侧迈步点地，脚尖点地，脚后跟抬起。

4拍：在3拍的基础上双手向右前方推手，掌心向外。

5—8拍：双手收回，手从腰腹部慢慢往上提，指尖朝下，同时右脚脚后跟向下踩地3次。

图1-8 组合A动作过程动作示意

组合B动作（示意见图1-9）的说明如下。

1—4拍：双手拥抱自己，左手向上滑动，停在右肩处，右手向下滑动，停在左腰处，第4拍做一次张手和摆头。

5—6拍：先迈右脚，然后往前走两步。

7拍：右脚向右迈一步，摆胯，同时左手在身体前甩动，画一个叉。

8拍：收回右脚同时双手向前推动，双手与肩膀同高同宽，掌心向前，立掌。

图1-9 组合B动作过程动作示意

组合C动作（示意见图1-10）的说明如下。

1—4拍：双手前平举与肩同高，第1拍时右手在上做一次两手臂交叉，第2拍交换左手在上做一次两手臂交叉，第3—4拍右手在上做两次两手臂交叉，双手立掌，掌心向前。SSD在这里表达的意思就是单单双，就是同样的动作在不同方向做的次数，右手做一次，左手做一次，最后右手做两次。脚上跟着左右手交叉做向前踢脚后跟的动作，脚上动作也是SSD，左脚踢一次，右脚踢一次，然后左脚踢两次。

5—6拍：向左迈开左脚，比肩稍宽，同时双手侧平举向两侧推开，掌心朝外。

7—8拍：双手握拳放于身体两侧，同时胯从左往右画一个圆。

图1-10 组合C动作过程动作示意

组合D动作（示意见图1-11）的说明如下。

1—4拍：身体往左转，右手叉腰，左手自然下垂，放于身体左侧，左脚做4次抬腿，同时右脚跟节奏做屈膝弹动。

5—7拍：迈开左脚，双手放在胯间，从左到右依次做3次摆胯动作。

8拍：臀部从前往后做波浪起身。

图1-11 组合D动作过程动作示意

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中国街舞取得历史性突破

2019年3月3日，Juste Debout世界街舞大赛（JD）总决赛在法国巴黎开战。本届世界街舞大赛共有来自中国、比利时、英国、西班牙、德国、意大利、瑞士、瑞典、奥地利、泰国、韩国、日本、美国以及法国等国家和地区的100多位顶级街舞选手参赛，竞争异常激烈。世界街舞大赛是全球最具权威性的街舞大赛之一，在全世界的街舞圈影响力巨大。赛区设在法国巴黎，世界各地有分赛区。即使每年中国有很多舞者踏上街舞世界总决赛的征途，但在高手云集的街舞赛场能载誉而归的少之又少。

而这届街舞决赛中，中国街舞高手再次在赛场上一展身手，战绩斐然。从分站赛开始出现的“魔鬼裁判组合”中国选手肖杰联手世界级资深裁判Tony Gogo的组合横扫比利时分站赛并拿到冠军，他们作为种子选手也顺利地拿到了世界街舞大赛2019年度锁舞项目的冠军。

另一位少儿组的冠军是中国的小舞者傅天宗，他是世界街舞大赛首位获得少儿组冠军的中国人，所有的汗水，所有的付出，在那一刻，已经值了！

街舞的动作要求与练习方法

1.上体动作要求

街舞上体动作的要求主要是指躯干的律动。躯干的律动是指身体的起伏，即人体胸、腰、腹协调收缩与舒展的能力，这也是街舞的基本特征，因此，在练习中要注意动作之间的合理配合。例如，在做含、展胸时，含胸之前要先挺胸，然后做含、展的动作。

2.膝关节动作要求

街舞的膝关节弹动要做到有韧性、弹性和力度，要求股四头肌（大腿前部）及股二头肌（大腿后部外侧）有节奏地交替收缩，同时，始终使膝关节保持一定的弯曲度，以便于变化动作时，能快速改变身体的位置。例如，两腿做弹动动作时，屈膝后要马上弹起，膝盖每屈弹一次为一拍。

3.街舞自练法

（1）对视频、图解等资料所提供的动作进行模仿。

（2）在教师授课的过程中，练习者边观察边模仿练习，加深记忆，熟练动作。

（3）在反复多次自我训练的基础上，熟练比较复杂多变的成套动作，通过自我强化训练，巩固技能，掌握动作技巧。

4.街舞互练法

街舞锻炼讲究锻炼气氛，多以群体练习的形式出现。群体练习的形式可以提高锻炼的兴趣和效果，相互练习和表演还可以提高练习者动作的表现力和律动感。

实践二 街舞风格有氧舞蹈（二）

实践目标

1.了解街舞的基本技术和跳街舞的注意事项。

2.熟知并记忆街舞风格有氧舞蹈（二）的波形图。

3.掌握街舞风格有氧舞蹈（二）的动作。

4.提高身心素质，促进审美情感，展现街舞风格有氧舞蹈的美。

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实践内容

本实践的动作分成3个部分，每一部分都由组合A、B、C 3组动作组成，不同的是每一个部分中，组合动作的力量、幅度是逐步递增的，第一部分的动作力量、幅度最小，属于新知讲解部分，第二部分是在第一部分的基础上加大动作力量和幅度，属于动作巩固部分，而第三部分的动作力量、幅度要做到最大，属于自我展示部分。

实践步骤

1.利用教学平台，观看本实践的教学内容。

2.本实践分为3个部分，包含3个组合动作，请按照波形图完成学习任务。

3.教师通过多种教学手段示范动作，讲解动作要领，学生模仿、集体学习。

4.实践过程采用线上线下相结合的方式，学生利用教学平台分组自主练习，教师巡回指导并纠错。

5.学生分组展示，小组互评，教师总评。

6.进行身体素质提升练习。

7.拉伸放松，整理器材设备。

实践资料

1.街舞风格有氧舞蹈（二）的完整套路波形图如表1-4所示。

表1-4 街舞风格有氧舞蹈（二）完整套路波形图

续表

2.街舞风格有氧舞蹈（二）的动作波形图如表1-5所示。

表1-5 街舞风格有氧舞蹈（二）动作波形图

组合A动作（示意见图1-12）的说明如下。

1—4拍：右脚先开始的4次依次抬腿，一拍一动。

5—6拍：双脚跳开做一次开合跳，双手自然下垂。

7—8拍：身体从上往下做一次波浪，双脚打开，双手放身体两侧。

图1-12 组合A动作过程动作示意

组合B动作（示意见图1-13）的说明如下。

1—4拍：右脚打开，右手从下往上慢慢拉起，放在头的右侧，左手叉腰，做深长呼吸。

5—8拍：右手从上往下拉伸，右脚膝盖弯曲，做深长呼吸。

组合C动作（示意见图1-14）的说明如下。

该组合动作由两个八拍组成。

图1-13 组合B动作过程动作示意

① 1—2拍：侧向并脚跳，双脚并拢向右跳一小步。

① 3—4拍：右脚侧向打开，做脚后跟、脚尖点地的动作。

① 5—8拍：重复1—4拍的动作。

② 1—4拍：重复①1—4拍的动作。

② 5—8拍：向右做两次侧伸腿。

注：①表示第一个八拍，②表示第二个八拍。

图1-14 组合C动作过程动作示意

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街舞的基本技术

1.弹动技术

街舞的弹动技术主要表现在膝关节的弹动、踝关节的缓冲以及髋关节的屈伸三个方面。在街舞练习中，踝关节很少充分伸直，多数是在微屈或弹动的状态下完成动作。弹动技术是街舞最具代表性、最具特色的动作，也是保证街舞的健康与安全之所在。

2.控制技术

街舞的控制技术主要表现在肌肉的用力方式和用力顺序两个方面。街舞的多数动作有很强的动感和力度美，为了表现这一特色，就需要频繁地使用肌肉的爆发力，有时某些动作也会出现在音乐的弱拍上，这就要求动作的速度很快。因此肌肉的松弛和紧张必须协调控制，才可以收到应有的效果。

3.重心的移动和转换技术

街舞的重心移动技术主要表现在动作方向的变化上，通过前、后、左、右的移动使身体移动的路线发生丰富的变化。街舞的重心转换技术主要靠左右脚支撑的变化来实现，除了上肢和躯干的动作之外，这一技术动作占据了很大的比例，这使街舞的动作具有律动感和技巧性，从而展现了街舞的基本特色。

跳街舞的注意事项

1.始终要相信自己

相信自己有天赋，只要有足够的信心，就能跳好，不是谁一出生就会跳舞，大家都是从零基础过来的，千万不要因为一个小动作完不成，就认为自己不适合跳舞，去否定自己，尽量多听音乐，跟着节奏去舞动，前期就是要有展现自己的能力。

2.克服单一的乏味

刚开始跳街舞可能就是一个动作一个动作的不停重复、一遍又一遍地练习，别因为累和乏味而放弃街舞，只要肯坚持练习，克服种种困难之后，就一定有收获。

3.打好基础，跳出自己的风格

要坚持打好基础，跟着音乐去寻找舞蹈的感觉，找到舞蹈的风格。每一个舞种都有自己的基础动作和步伐，在展现个人独有的动作之前，要很好地掌握这些标志性动作的基础动作，这些动作的力度、幅度是一个舞者基本功的体现。街舞中个人的风格特点非常重要，很多人就是一直模仿，找不到自己的特点，而迷失了自己，要学会跳出自己的舞步，表达自己的情感故事。

4.不盲目学习

学习街舞的大忌就是，在自己能力水平有限的时候去模仿别人的高难度动作。初学者应该学好基本动作，再利用基本的动作去创意，一步一步地提升观赏性。

5.运动中做好保护措施

街舞的运动强度和幅度比较大，跳的时候很可能扭伤或拉伤，所以一定要做好保护措施，不要为攀比而盲目追求高难度，否则容易受伤。跳街舞很费力气，运动后要注意放松和休息。

6.运动前要热身，运动后要拉伸

在运动之前最好活动一下身体的各个部位和关节。因为街舞对身体素质要求较高，若没有经过热身，可能会引起某些关节或肌肉的损伤。而在运动后要做好全身的拉伸和放松，必要时可以做一些肌肉按摩，可以预防乳酸堆积导致的肌肉酸痛。

7.注意领会街舞中的运动技巧

很多高难度的动作是有一定的技巧的，平时在练习时要多观察，多动脑筋，找到动作的技巧，用巧劲来完成动作，可以得到事半功倍的效果。

实践三 街舞风格有氧舞蹈（合）

实践目标

1.了解个人成套动作创编的原则及方法。

2.了解街舞文化和街舞价值。

3.熟知并记忆街舞风格有氧舞蹈（合）的波形图。

4.掌握街舞风格有氧舞蹈（合）的动作，并能进行表演。

5.能够运用所学知识与技能进行创新创编，以及进行终身体育锻炼。

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实践内容

本实践是综合性的练习。通过学习实践一、实践二，学生已熟练掌握基本动作，具有一定的街舞动作感觉，且各方面运动能力均有所提高。本实践的重点是在熟悉掌握动作的基础上，学生能够更完美地展现完整的组合动作，全面提高自身的综合素质和能力，即面部表情与肢体语言的恰当表现，动作与音乐完美配合的同时展现街舞特色，也展示个性。本舞蹈适合具有一定基础的学生练习，学生可根据情况学习街舞风格有氧舞蹈（一）和（或）街舞风格有氧舞蹈（二）后再学习本舞蹈，也可以直接学习本舞蹈。

实践步骤

1.利用教学平台，观看本实践的教学内容。

2.本实践分为4个部分，包含4个组合动作，请按照波形图完成学习任务。

3.教师通过多种教学手段，示范动作，讲解动作要领，学生模仿、集体学习。

4.实践过程采用线上线下相结合的方式，学生利用教学平台分组自主练习，教师巡回指导并纠错。

5.学生分组展示，小组互评，教师总评。

6.进行身体素质提升练习。

7.拉伸放松，整理器材设备。

实践资料

1.街舞风格有氧舞蹈（合）的完整套路波形图如表1-6所示。

表1-6 街舞风格有氧舞蹈（合）完整套路波形图

续表

2.街舞风格有氧舞蹈（合）的动作波形图，如表1-7所示。

表1-7 街舞风格有氧舞蹈（合）动作波形图

动作要点如下。

（1）街舞风格有氧舞蹈（合）是将街舞风格有氧舞蹈（一）、（二）组合在一起完成的套路动作，由A、B、C、D 4个组合动作构成，动作难度不大，主要是让学生体会街舞的乐感、动作的特点。

（2）做这些组合动作时，首先，基本律动是最重要的，身体要跟着音乐的节奏和节拍做动作，否则看起来就会非常僵硬；其次，动作要灵活连接，动作的控制要有力度，多体会动作的定格，找到街舞特有的舞感；最后，动作的幅度要逐层增加，要经过反复的练习、日积月累的尝试，最终形成自己独特的舞蹈风格。

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街舞文化——爱、和平与尊重

街舞文化最重要的精神有三个，分别是爱、和平与尊重。

街舞文化20世纪60年代兴起于美国纽约市布朗克斯区，当时这里是全纽约最贫穷、落后的角落，加上信息不流通，年轻的一代开始自己寻找沟通方法和自我认同的方式，他们通过音乐、涂鸦、舞蹈来表达自己的情感，同时也在寻找别人的认同，从而形成了自己的群类。霹雳舞舞者就是通过模仿机器人的动作作为自己被剥夺工作权利的反抗。

人们通过街舞比赛或表演能感受到的最多的两个点可能就是街舞精神的爱与和平以及街舞最常见的斗舞（Battle），这两者素来是有争议和矛盾的。因为斗舞的时候不但要技术娴熟，还要在气势上压倒对方，这就使得大家看到的某些斗舞一点也不“友好”，甚至是双方剑拔弩张、水火不容。刚接触街舞文化的人可能会反感这种双方对峙的氛围，觉得这完全背离了街舞的核心精神“爱与和平”，其实不然，这里要提到一个单词“Respect”——“尊重”。真正的街舞精神应该是“爱、和平与尊重”，除了爱与和平，还要尊重一切，尊重文化、尊重舞蹈、尊重团队、尊重对手，等等。斗舞时，在场下要保持“爱与和平”，但到了场上，就要使出浑身解数全力以赴，这是对对手最大的尊重，也是对街舞文化最大的尊重。

何展成因为参加《这！就是街舞》而被大家熟知，他的舞团Kinjaz也因此人气又飙升了一个量级。Kinjaz有一句非常经典的信条叫做“Respect All，Fear None”——“尊重所有，无惧一切”，这个信条所表达的正是他们对于街舞文化的信仰和尊重。

因此，在真正的街舞文化中，首先要做到尊重，尊重一切，然后再谈“爱与和平”，否则一切只会是泛泛而谈。说到底，街舞跟竞技体育是非常相似的，把一切情绪和能量都留在场上，回到场下则不要带入自己的生活中。

街舞、霹雳舞正式成为2024年巴黎奥运会比赛项目

国际奥委会执委会2020年12月7日召开会议，同意2024年巴黎奥运会增设攀岩、冲浪、滑板、霹雳舞（见图1-15）4个大项。

图1-15 攀岩、冲浪、滑板、霹雳舞

其实，巴黎奥组委2019年就曾提出将霹雳舞等4个项目纳入奥运会，并一直在等待国际奥委会执委会的最终审核。国际奥委会执委会会议上最终确定攀岩、冲浪、滑板、霹雳舞4个大项正式加入奥运会竞赛项目。至此，霹雳舞加入奥运会的长跑终于跑到了终点。

北京时间2020年12月16日，亚奥理事会第39次全体代表大会以线上线下相结合的形式召开。会上，电子竞技和霹雳舞正式获准列入杭州亚运会竞赛项目。

亚奥理事会主席艾哈迈德亲王、亚洲各国（地区）奥委会主席及秘书长出席大会。杭州亚组委以远程视频的方式参会并做筹办进展陈述。

杭州亚组委外联部负责人代表杭州亚组委向大会作杭州亚运会筹备工作进展陈述。杭州亚运会筹办工作自始至终得到亚奥理事会的大力支持，亚奥理事会主席艾哈迈德亲王多次来信肯定和指导。会上，亚奥理事会允准了杭州亚组委提交的关于优化竞赛项目设置的方案，在保持40个大项不变的前提下，增设电子竞技、霹雳舞两个项目。

街舞的价值

1.街舞的心理学价值

专家们认为，街舞所具有的即兴、率真、个性、时尚、轻松与激情活力的特征有助于身心放松，能缓解学习、工作、生活带来的压力，街舞可以把不快宣泄出来，使心理得到调节和缓解。舞者的个人发挥空间比较大，尤其是在掌握动作要领之后，在动作表现方面可以尽情发挥，舞者在动感音乐的伴奏下，可以跟着自己的理解和个性去表现动作，诠释音乐内涵，在创作上拓展表现空间，充分展示自己的风格。

2.街舞的美学价值

街舞把人作为美的载体，通过变化的节奏、动作和姿态等，来构成项目美的形象，其动作方法和表现形式均与“美”有关，通过舞者身体动作的力度、幅度、速度和姿态造型的变化，配以宽松自然的着装方式，展现人体美和运动自然美。在街舞的比赛和表演中，运用艺术手法把多种多样的动作巧妙地编排在一起，构成一种立体图案，表现出人体运动的均衡、和谐、自然、优雅的外在美和蕴藏在肌体之中的柔韧、灵敏、协调、速度和弹跳等素质美。另外，坚持练习街舞能有效地促进练习者形成健美的形体，增强其对形体美、姿态美、动作美、音乐美的理解和表现能力，提高艺术素养，树立正确的审美观。

3.街舞的社会学价值

街舞是一个可以与人进行良好沟通交流，结交志趣相投的朋友的平台。在练习的过程中，可以认识结交新朋友，锻炼社会适应能力；在集体练习、表演、比赛中，可以培养团队精神、合作精神、集体主体精神。街舞不仅是人们友谊的纽带，也是沟通不同国家和地区、不同民族情感的一种形体语言，是任何语言都无法代替的艺术，通过优美的舞蹈韵律，增进友谊，丰富生活。

伴随着社会的发展和进步，人们对精神文明与文化体育生活有着强烈的渴求，不再满足于观赏他人的表演，而是有着强烈的参与意识。他们力求在社会交往中寻求友谊和理解，寻求一个可以展示自己的平台，以表达对美好生活的向往。

知识拓展

有氧运动与运动损伤

一、有氧运动损伤的预防

人体各部位都有其自身的解剖学弱点，而各项有氧健身运动、体育锻炼项目的技术要求不同，人体在适应这种技术要求的过程中，受各种各样的条件、环境的影响，运动中不可避免地会发生损伤。了解并重视引起运动损伤的基本原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。

1.训练前做好充分的准备活动

充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的黏滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

2.遵守科学训练的原则

在训练中要根据个人特点和技术水平制订适当的训练计划，训练内容要广泛易行，包括各项专门训练和全面的身体训练。训练方法要多样化，在基础中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负荷过大，造成局部软组织劳损。

3.严格控制训练量极限

人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动能力，延长舞者的艺术青春。在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况，注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，避免受伤。

4.加强易损伤部位的训练

有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的练习，肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习则可以防止肩关节损伤。

5.训练时注意间隔放松

在舞蹈运动中，组与组之间的间隔放松非常重要。间隔放松的形式有多种。例如，着重于上肢训练后，可做些放松走动的动作；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。

6.训练后要做整理运动

舞蹈训练后，肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的整理活动、静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉的柔韧性，预防运动损伤。整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，可以使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

7.提倡合理的生活制度

做到起居规律，劳逸结合，保证充分的睡眠时间。训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水，进食营养、易消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。训练后还可进行温水浴，加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳消除和体力恢复。

8.加强安全教育，进行心理调节

训练中要克服麻痹思想，增强自我保健、保护意识，加强心理调节、自我放松，使练习者在心理和人格上健康发展。

二、有氧运动损伤的处理原则

我们在运动中都不免会受伤，而受伤最多的部位肯定是软组织，一般常见于扭伤、挫伤、摔伤等。这些损伤以肿胀、疼痛为主要表现，往往伴随着局部淤血、水肿、疼痛剧烈。

当我们在运动中受伤了该如何处理呢？运动急性损伤的最初48～72小时内，所有的软组织损伤都应采用RICE原则处理。

1.休息（Rest）

受伤后应立即停止运动，找地方休息，防止受伤组织加重受损或重复受损，使血液凝结，减少出血量。

2.冰敷（Ice）

受伤后要马上进行冰敷，冰敷能使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率来帮助减少肿胀和出血；同时还能使痛觉神经的传导变慢，产生有效的止痛效果。将一定的碎冰装入不漏水的塑料袋或其他袋子里做成一个冰袋，敷于患处（如果怕冻伤皮肤的话可以垫一块湿毛巾或绷带）冰敷20分钟左右，患部有麻木感即可停止。然后休息2个小时再冰敷一次（有血管疾病、糖尿病或其他血液循环受到威胁的情况下，不应使用冰敷法）。一般而言，在受伤后的 48 小时内，可以每1～2小时冰敷20分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。

3.加压（Compression）

这是急救处理方法中最重要的部分之一，冰敷结束后，要及时对患处采用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位，避免再次受伤，同时能有效地减少受伤处的肿胀和出血。如果需要的话可以敷些消肿止痛的药。

切记，要确认包扎牢靠但不要过紧，包扎得太紧会使患处麻木、疼痛或皮肤变苍白。

4.抬高（Elevation）

在休息的时候通过抬高患处能减少患处的血液流动从而控制肿胀和出血。

街舞常见的损伤有肿痛、灼热、扭伤等。关节很脆弱，在练习的过程中，腕、肩、膝、髋、肘关节都需要注意，以免扭伤、脱臼或骨折。手指、脚趾也容易骨折。例如，“风车”、头转等动作容易引起大腿的拉伤。我们在练习街舞时要注意提前做好热身，平时要注意力量的锻炼，熟练掌握好动作技术，循序渐进地进行练习。

三、有氧运动常见的损伤

1.运动中腹痛

（1）产生的原因

有氧运动中腹痛一般产生于准备活动不充分或开始时运动过于剧烈，下腔静脉压力上升，血液回流量受阻，呼吸紊乱，致使膈肌运动异常，血液淤积与脾肝外膜张力增加，引起两肋间疼痛。运动前、饮水量过多，以及腹部受凉等，都可导致腹痛。

（2）预防与处理

预防运动中的腹痛，应在进餐1小时后进行运动，并充分做好准备活动，运动负荷循序渐进，并注意呼吸节奏，切忌憋气。如果产生腹痛，可适当降低运动强度，减小动作弧度，加深呼吸，同时用手揉按疼痛部位，疼痛即可缓解。疼痛严重者应停止运动，如仍不见效，应送去医院诊断治疗。

2.运动中肌肉痉挛

（1）产生的原因

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不由自主地突然性强直收缩的表现。肌肉受到寒冷等强烈刺激，或情绪过度紧张，或肌肉快速连续收缩，都会导致肌肉收缩与放松失调，特别是在局部肌肉处于疲劳时，更容易发生肌肉痉挛。

（2）预防与处理

运动前对易发生痉挛的肌肉充分做好准备活动，并适当按摩，注意保暖。如已产生肌肉痉挛，应立即对痉挛部位进行强制性牵引。同时配合局部按摩，并点压发生痉挛的部位，促使痉挛缓解。

3.运动性昏厥

（1）产生的原因

运动过程中，因脑部突然供血不足，氧债不断积累并达到一定程度时而发生的一时性知觉丧失，称为运动性昏厥。其症状为面色苍白、手足发凉、呼吸缓慢、眼前发黑、失去知觉而突然昏倒。其主要原因是长时间剧烈运动使下肢血液回流受阻；或久蹲骤起，突然进入激烈运动状态；或激烈运动后立即停止不动；或空腹运动引起低血糖等，都可能导致运动性昏厥。

（2）预防与处理

加强体育锻炼使体质增强；运动时运动量适宜，防止过度疲劳；不在饥饿的情况下参加剧烈运动；激烈运动后不要立即停下；不要久蹲骤起。如发生运动性昏厥，应立即将患者平卧，使足高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向的推按，同时点按人中、合谷穴位。如发生呼吸障碍，应立即进行人工呼吸。轻度患者可搀扶慢走，并进行深呼吸，即可消除症状。重症患者，经临场处理后，送医院治疗。

4.闭合性软组织损伤

（1）产生的原因

闭合性软组织损伤有挫伤、肌肉拉伤和关节、韧带扭伤等。挫伤是打击、挤压、碰撞、摔倒等钝力直接作用于人体造成的；肌肉拉伤是在外力直接和间接作用下，使肌肉过度主动或被动拉长所致；关节、韧带损伤是因动作不慎，如蹩脚、捻转、挤压等使关节发生超常范围活动，造成韧带、肌腱、关节囊损伤。踝关节扭伤最为常见，多数由于跳起落地时身体失去平衡使踝关节过度内翻或外翻，场地不平或动作不协调。肩关节、髌骨、腰部关节的损伤在运动也很常见。

（2）预防与处理

① 减少或停止受伤肢体的局部活动，或做局部固定。

② 止血、防血肿。闭合性软组织损伤发生后，均有内出血发生，应立即止血，以防止血肿的形成。一般采用冷敷、抬高伤肢、加压包扎等。

③ 活血祛瘀、消肿止痛。在闭合性软组织损伤24～48小时后，进行轻度推拿、按摩和热敷、理疗，可起到活血祛瘀、消肿止痛的作用。

④ 加强功能锻炼。防止损伤组织的粘连与萎缩，促使损伤软组织的愈合，保证活动功能的恢复。

5.关节脱位

（1）产生的原因

在运动中，因受外力作用，关节失去正常的连接关系，这称为关节脱位。关节脱位又可分为完全性脱位和半脱位（或称错位）两种。关节脱位一般会同时引起关节囊撕裂和关节周围的韧带、肌腱及其附着组织的损伤。受伤后脱位关节疼痛、肿胀、活动功能丧失。严重者甚至可能血管、神经受损，并伴有骨折。

（2）预防与处理

关节脱位发生后，首先进行止痛抗休克，然后再固定脱位关节。如果不具备整复技术，则不可随意做整复手术，以免给患者增加新的痛苦，而应简易处理后迅速护送患者到医院进行整复。