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1.1 热身活动
活动手腕脚腕
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01 双脚自然分开，双臂自然垂于身体两侧，挺胸抬头，目视前方。
02 双手手腕同时向同一方向转动，一侧脚的脚尖点地并定在原地，以脚尖为轴带动脚腕转动，并使脚腕的旋转方向与手腕保持一致。三到四个八拍后，换至另一脚的脚尖点地，然后向相反方向转动手腕与脚腕。
换侧练习
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01 双脚自然分开，双臂自然垂于身体两侧，挺胸抬头，目视前方。
02 双手手腕同时向同一方向转动，一侧脚的脚尖点地并定在原地，以脚尖为轴带动脚腕转动，并使脚腕的旋转方向与手腕保持一致。三到四个八拍后，换至另一脚的脚尖点地，然后向相反方向转动手腕与脚腕。