（三）投篮技术动作的结构分析

投篮技术动作是多种多样的，它表现为方式多、变化多。从投篮的状态来分析，有原地投篮、跳起投篮和行进间投篮三种类型。从手法上来分析，有单手的和双手的两种方式。投篮动作，不管是按“三种类型”分析，还是按“两种方式”分析，或是以单个投篮动作来分析，在动作结构上都必须包括以下几个部分。

1.投篮的准备阶段

投篮的准备姿势，对于完成投篮动作和投篮命中率都有很大的作用。投篮的准备姿势，首先要使身体各部分处于开始工作的适度紧张状态，其次要维持身体重心使其处于便于投篮动作开始的高度和位置，第三便于由投篮转换为其它技术动作。为了达到上述三个目的，投篮的准备动作，必须做到以下几点：

（1）接球后做好三重威胁（能投篮、能传球、能运球）的基本姿势

（2）面向篮

运动员接到球必须是面向篮，如果接球后不是面向篮，既延误自己投篮的时间或时机（因为投篮时必然还要跨步或转身成为面向篮才能投篮），也给防守者提供了准备防守的足够时间。

（3）占据有利于投篮的位置

由于投篮的方式、位置、距离的不同，以及投篮队员的条件、特点不同，所要抢占的位置也不相同。例如善于较远距离投篮的运动员，应该由里（近篮）向外摆脱与防守队员拉开一定的距离；再如内线队员善于跳起转身投篮，则要抢占紧贴防守者与球中间的位置等等。

2.投篮的完成阶段

投篮的完成，不论是用双手或单手投篮，除了下肢与躯干协调配合之外，主要是由上肢来实现的。而投篮的上肢动作要求肩、肘、腕和手指关节与上肢各肌肉群的协调配合。投篮的完成阶段是由如下环节构成的。

（1）下肢的蹬、伸与躯干的上提

投篮的开始，必须包括下肢的蹬、伸与躯干的上提。下肢的蹬与伸，主要是指脚蹬地同时伸直膝关节。躯干上提是指蹬与伸的同时上体，腰和髋主动上提，这在跳起投篮时更为明显。蹬、伸和上提的动作，在投篮完成过程中的作用，首先是能增加投篮的力量，尤其是远距离投篮要求更高；其次是便于

控制身体重心，促进身体的协调。因为，它可以随投篮动作的方向移动，使身体完成伸展；而且可以保持投篮力量的集中，增加投球出手高度。蹬、伸与躯干上提，在不同的投篮距离所表现的程度也不同，投篮距离远，表现明显，投篮距离近，表现不太明显，但不论投篮距离远或是近都必须伴有蹬、伸与躯干上提。

（2）提肘与伸臂

提肘与伸臂是完成投篮动作的主要环节之一。提肘，是在蹬、伸与躯干上提的同时，主动向上提。伸臂，是在提肘的同时向前上方（投篮方向）伸小臂，提肘时应该特别强调的是“主动向上”，而不是被动的由小臂带动肘的动作。投篮时，如果不向前上方提肘伸臂就会影响出手高度，从而使球飞行弧度降低，而影响投篮命中率。

提肘与伸臂，不仅是单手投篮的主要环节，而且是双手投篮和行进间投篮的主要环节。提肘与伸臂，在单手投篮、双手投篮和行进间投篮之间，只是在形式上（单手、双手、行进间）、动作幅度上（双手大点、单手小点）、空间上（双手范围大、单手小、行进间高点）等方面的差异。因而提肘与伸臂在完成投篮过程中是不可缺少的。

（3）屈腕与指拨球

这是完成投篮的最后一个环节，这一环节对于球是否中篮具有决定性作用。因为，屈腕与手指的最后拨球，直接影响着出手角度、入篮角度、球的旋转和球的飞行方向。屈腕这个词，对单手投篮是合适的，但对双手投篮是不合适的，因为，双手投篮两手手腕是向投篮方向翻转，一般可称为“翻腕”。对于手腕动作的要求，投篮时屈腕（翻腕）要柔和，不要用力过大，不要猛翻（屈）腕。手指拨球是随翻（屈）腕而来的动作，最后拨球的手指是食、中二指，双手投篮是双手的食、中二指，只有行进间单手反手投篮除外（这种投篮最后拨球带有无名指和小指的拨球动作）。这是由于：首先是由投篮时上肢结构造成的，因为在投篮时要求掌心对着篮圈，所以手掌要稍有内旋，肘稍外展，这样一来球出手后食、中二指正好与篮圈（瞄篮点）在一条直线上；其次是手掌的结构，如果五指张开，把五指端各点用一线连接起来，可形成一个半圆，而食、中二指正好是在半圆的中部。投篮时如果球逐步离手的顺序是正确的话，最后离手应是五指所形成半圆的中部，即食、中二指。另外，从生理学的角度分析，五个手指尖部的灵敏度，以食、中二指的尖部为最高。

3.投篮的结束阶段

投球出手基本上就进入了投篮的结束阶段。投球出手之后，投篮者身体的动作和所能保持的姿势，是由投篮完成阶段的动作决定的。例如，旋球力量的大小和方向；投篮时身体各部分的协调性；投篮时身体重心的控制。上述这些对投篮出手后身体动作和所能保持的姿势都有直接影响（如投篮力量大，身体可能前冲）。投篮的结束阶段，要做好如下几点。

（1）维持好身体平衡

投球出手后，投篮者必须维持好身体的平衡，这时的身体平衡对于是否能够较好地落地（跳起投篮和行进间投篮）和收回身体（原地投篮）是很重要的，因为，投球出手后如果失去身体平衡，既不能平稳的落地，也不能及时地使身体恢复基本姿势。从而影响衔接下一个动作。

（2）保持好基本姿势

身体平衡维持好了之后，下面就是怎样落地（或收回身体）和保持什么样的基本姿势。落地，要用双脚，尽量避免单脚。双脚落地，一是易于保持重心平稳；二是能较快地进入基本姿势；三是便于开始下个行动。原地投篮后收回身体要快速协调，重心后移，较快地进入基本姿势。

上述各阶段的内容，既要体现出投篮动作的完整性，又是掌握投篮动作不可少的环节。也就是说，投篮的方式或类型尽管不同，但都必须包括上述各环节，投篮动作的结构才能是完整的。