7．“温暖”是女性最好的保养

在生活中，很多女性都会因为手脚冰冷而无法入睡，或者只要办公室的冷气稍微强一点，她们便感到腰酸背痛甚至肚子痛。这种手脚冰冷、血液循环不良的现象相当常见，医学上称之为雷诺氏症候群。实际上，这是气血流通障碍惹的祸。没有哪个女人不爱美，纵使没有倾城倾国的美貌，也总是希望有自然亮丽的容颜，但四肢冰冷是对女人健康和美丽的最大摧残。

女人如果受冷，手脚冰凉，血行则不畅，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，面部也会长斑，所以很多女人皮肤虽像细瓷一样完美，却没有一点活力和青春，给人一种虚假的感觉。更可怕的是，女性的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，女性的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足暖和，这些肥肉没有存在的必要，就会自动消失了。

古代中医理论中说：“温者，养也；温存以养，使气自充，气完则形完矣，故言温不言补。”这句话是说，温暖是女性对自己最好的呵护，女性温暖自己会使气血充足，而女性一旦气血充足就能使面容美丽、身体健康。可见，“温暖”对女性来说多么重要！

女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍现象，那么，究竟是什么原因导致这些现象出现的呢？

第一，为了减肥。很多女性只吃青菜和水果，肉类靠边站。其实，青菜、水果性寒凉的居多，容易使女性受凉。均衡饮食也少不了肉类，尤其是牛肉和羊肉，其中含大量的铁质，可以有效地为女性补血。

第二，为了美。有些女性用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用都没有。束得太紧，生殖系统没有血液供给，就会觉得更冷，这样反而会长更多的肉。

第三，不论春夏秋冬，很多女性都爱吃冰冻食品，尤其爱喝凉茶，觉得凉茶可以治痘痘。其实，很多女性长痘痘不是因为阳气太旺，而是因为阴虚，阴不能涵阳，与其损其阳气，不如滋阴更合适。南方喝凉茶多的省份如两广，女性生育之后面部长斑的情形更为严重。同时，现在流行生食芦荟，这其实很恐怖，因为芦荟中最有效的成分叫大黄素，是极其阴冷的物质。芦荟外用时可治烧伤，可想而知它有多冷，现代女性还是少吃为好。

要做“暖”女人，就应该多吃含铁量高或比较暖和的东西，如红烧肉、生姜、红枣、动物血等，有些好东西，像银耳、柠檬、笋等不要在月经期间吃；随时注重保温，不要喝太凉的饮料，多喝热饮；别老在空调房里待着，也别只要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水澡，在热水里泡上30分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡热水澡的，泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋。

当然，最好是主动让自己热起来，但过度剧烈的运动并不利于减肥，最有效的方法是腰腹部和大腿内部的拉伸运动，比如早上起来的压腿、前后下腰，总之是以腰部为重点做运动，不要太急促，否则一旦停下来，血会更多地淤积在腰部。专家推荐女性练瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才会促进血行。

那么，女性在寒冷时要注意哪些保暖工作呢？

（1）注意脚部保暖。众所周知，人体的血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的。人的双脚离心脏较远，血液供应少，如果受凉，微血管会痉挛，从而进一步使血液循环量减少。另外，脚的表面脂肪少，保温能力本身就很差。脚的保暖关键在于锻炼和穿好鞋袜，保持鞋袜、鞋垫干燥。因为湿度能加剧双脚的温度散发，造成微血管痉挛、供血受阻和组织坏死，影响血液循环畅通。

（2）常伸懒腰。伸懒腰看似不雅，其实是一种非常有益的保健方法。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，于是将淤积的血液赶回心脏，从而达到加速血液循环的目的。另外，伸懒腰还能消除腰肌过度紧张，及时纠正脊柱过度向前弯曲造成驼背，从而保持健美体型。

伸懒腰是一种简单而易行的活动，它不受时间和空间的限制。女人在工作间隙，不妨多伸几次懒腰，以使自己精神振作，血液畅通。

（3）摄入足够的热量。漫漫冬季，女性由于阳气虚弱特别怕冷，要保证身体里热烘烘的，就要每天多吃些有御寒功效的食物来进行温补和调养，以起到温养全身组织、促进新陈代谢、改善血液循环的作用。中医认为，羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等，都是性温热，且御寒又有补益作用的食物。另外，要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。

（4）办公一族更要多运动。好多女性朋友上班时，一台电脑，一坐就是一天，除了手指在键盘上运动，身体其他部位稳如泰山，导致血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性朋友，应当有意识地让自己多走动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，这些小动作可以恰到好处地把多余的热量释放出来，具有从内部“加热”身体的作用，促进血液循环。如果早上起来就活动一下身体，打开关节，可以让你一整天都精力充沛。

（5）缺铁性贫血一定要补铁。人体血液中若缺铁也会畏寒怕冷，所以含铁高的食物要及时补充。贫血的女性体温较正常血色素的女性低，产热量少，当增加铁质摄入后，其耐寒能力会明显增强。因此，因缺铁性贫血引起的畏寒的女性，可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

（6）在生活细节上，女性也要随时注意。比如待在空调房中不要穿得太少，一件薄外套、一条小披肩都能保护背部。在体温较低的早晨喝杯热饮、热茶、热咖啡、热牛奶都不错。在你工作的办公椅上，放一个棉布坐垫，既舒服又暖和，还能防止冰冷的坐椅吸收人体热量。晚上看电视时，随意地披一条披巾在腿上，或随时活动活动腿脚，都是不错的方式。休息时好好泡个热水澡，在浴缸中撒一把盐会让你有意想不到的热身效果，盐能促进血液循环，使身体暖和。

打造美丽，就像是建造一座高楼大厦，是可以牵涉到方方面面的。而保暖，是每个女人都能做到，也极易做到的。